Добрый день Иван, только увидел сообщение. Если возникает напряжение в мышцах, которые задействует эта практика, то это естественно. При сильном перенапряжении сократите количество повторов - при освоении счет не играет особого значения, следите только за качеством дыхания, ведь как научитесь, так и пойдет в дальнейшем - переломать привычку делать механически сложней (как многие самостоятельно освоившие эту практику и не придавшие должной роли глубокому дыханию в ней, осознав важность этого основного момента, заново начинают ее освоение). Если делаете все как я описал подетально: https://sites.google.com/site/jogaoko/h … upraznenij то чудо перемен не за горами.

В идеале "не поднимая таза", что-бы позвоночник был ровный, к этому надо стремится, обычно женщинам с не закрепощенной спиной это легче дается, но делайте как получается - упражнение работает и так.
По поводу четвертого, то не должно быть напряжений там, где они не нужны - но, это в идеале, к чему мы и стремимся, каждый раз стараясь совершенствоваться. Но по началу делайте все как можете, обращая внимание на значимые мелочи.

Благодарен Вам за добрые слова. Конечно же упражнения с дыханием делаются когда угодно и где угодно при чистом или почти чистом воздухе, если вы житель города.
Дыхание - это жизнь и здоровье организма, все остальное по улучшению здоровья прилагается к дыханию.
Жизнь же души человека - в любви, положительных эмоциях и чувствах восприятия красивого.
Но самое главное - это жизнь вечного духа человека - а это счастье возможно лишь со Христом:

...Сам же Бог мира да освятит вас во всей полноте, и ваш дух и душа и тело во всей целости да сохраниться без порока в пришествие Господа нашего Иисуса Христа. 1 Послание к Фессалоникийцам 5:23

День добрый.

Все хорошо, если нет побочных эффектов, связанных с индивидуальными болезнями, к примеру сердце, обострения желудка, проблем с давлением и т.д.  Как и при любой системе упражнений, здесь нужно небольшое время для приведения в норму, задействованных с этой практики мышц (неделя-другая, кому-то больше), которые были слабы. Плюс, соли и закостенелость увеличивают нагрузку. Немного тренированные люди, могут миновать этот этап адаптации тела к нагрузкам и ощутить эффект с первого, второго или и т.д. занятия. Все индивидуально. Наблюдайте за организмом во время практики и избегайте перегрузок. На ночь можно делать, если от этого не пострадает ваш сон, что-бы тело получило отдых и расслабление. В первую очередь осваивайте трехфазное дыхание стоя или лежа: https://sites.google.com/site/jogaoko/h … upraznenij и пытайтесь, старайтесь приучаться к этому дыханию во время упражнений, перечитывая все особенности техники перед каждым упражнением, пока привыкните, не упускать все нюансы упражнений. Не бойтесь включать и 6-е упражнение(можно и отдельно его осваивать). Мышечную боль перетерпите - это не страшно. Главное не давайте себе поблажки, коль начали, естественно с учетом ответной реакции организма. И если будет желание или необходимость, изучите вопросы и ответы в этих темах.

[взломанный сайт]