Добрый вечер! Это не столь важно. Старайтесь руки ставить так, как у вас пока получается выходить в конечную фазу, в ней определите, как более легко вам находится, даже, если ноги будут под наклоном. Со временем мышцы тела окрепнут и все получится. Если все же руки не дают возможности выйти в форму (журнальный столик), это не как не повлияет на эфект практики. если будете сосредотачиваться на самом главном ее аспекте - глубоком вдохе, до подъема таза(чтобы грудь была расслаблена  для наибольшего вдоха, после самого глубокого выдоха). Подъем начинайте после задержке вдоха (а не как видите в большинстве видео интернета). При подъеме таз не поднимайте, а тяните его по полу, пока он сам не поднимется по более легкой траектории. Конечная фаза пару секунд при задержке вдоха, выдох можно начинать сразу при опускании. Второй раз не делаете, пока не отдышитесь и не сосредоточитесь на нюансах для выполнения следующего подъема. Научится легче, чем переучится!

Доброго дня! Это необходимо!!! Выполнять любые упражнения, которые позволяет выполнить ваше тело, включая и 6-е упражнение, которое поможет вашей физической и энергетической системе восстановится гораздо быстрее (его используют в обычной хатха-йоге, не берите до головы мистику, связанную с 6-м упражнением). Но обязательно помните правило: СЛЕДИТЬ ЗА ОТВЕТНОЙ РЕАКЦИЕЙ ОРГАНИЗМА (если что-то не так, кроме боли мышц, как от физкультуры), то консультация не предвзятого к йоге врача.
Не забывайте, что 75%(говорят и больше) процентов начала наших болезней - психологические или духовные, поэтому берясь за физическое выздоровление, работайте над психологическим (перемена реакций на происходящее с вами) и духовным (примирение с Господом Иисусом Христом, через переосознание своей жизни).
Не забрасывайте практику даже, если буде лень или одолеют сомнения - вы ничего не потеряете при любом количестве затраченного времени на нее.
Через месяц, обязательно отпишитесь, как и что переменилось. А так, в любое время, любой вопрос или совет.
Подробности выполнения упражнений, смотрите на нашем сайте, за другие источники не ручаюсь, хотя полезна любая физкультура, но вопрос в эффективности в более короткий срок и правиле - "не навредить".
С уважением, Владимир.

Только не так )) : [взломанный сайт]

Искренне пишу. Порадовали меня!
Даже и не сомневайтесь, при таком подходе дел пойдет! Главное не дать слабинку, когда нет побочек.
По первому упражнению, в оригинале не делается оно быстро, наоборот медленно и эффект идет на вестибулярный аппарат и на раскручивание вихрей биополя. А скорость это при желании со временем, для удовольствия тем, кому это просто дается.
Главное, разрабатывайте лёгкие - основу здоровой жизни и этого комплекса. Помимо сосредоточения на трёхфазном вдохе и таком же трёхфазном выдохе (со временем. это одна глубокая фаза), делаете это дыхание в любое время при желании или слегка желая)).

Фильм вам Сергей в подарок, мне он очень нравится, первая одна треть фильма пусть не пугает, если не любите такую тематику, но дальше интересно: