Люблю первое упражнение, делаю до практики 4-х и после них, после идет баланс лучше (правда в разные дни чуть по разному ощущения). Делаю по 100 оборотов на скорости 50 оборотов в минуту, ориентир яркое окно, дверь, лампа (только успевай считать). Мощное упражнение и эффект тоже. Можно его делать, как самостоятельное, по желанию (как всегда, наблюдая за ответной реакцией организма). Неделю назад сделал 1200 раз на скорости 45-50 оборотов в минуту (чуть замедляясь, чуть ускоряясь), дня четыре назад 500, глаза открыты или на половину открыты, успеваем считать, к примеру, 199,200,201...210, далее 11, 12, перед 300, тоже проговариваем в уме 299,300,301...310, 11, 12... 399... - это мой метод, чтобы не сбиться. Еще польза сотни раз перед началом остальных 4-5 упражнений комплекса - разогреваются мышцы ног и тело тоже.

Совет, для любителей "быстрой езды" в первом упражнении:
ЛУЧШИЙ МЕТОД - ГОЛОВА КРУЖИТСЯ ВМЕСТЕ С ТЕЛОМ (не по методу баллерины), ПОСЛЕ ОСТАНОВКИ ОБЯЗАТЕЛЬНО, РЕЗКО ЗАКРЫВАЕМ ГЛАЗА, НОГИ ШИРЕ ПЛЕЧ, ЛОВИМ РАВНОВЕСИЕ, С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ ВОССТАНАВЛИВАЕМ ДЫХАНИЕ, ОТКРЫВАЕМ ГЛАЗА ТОЛЬКО, КОГДА КОМНАТА УЖЕ НЕ "КРУТИТСЯ")) (можно один глаз на разведку приоткрыть и закрыть, если кружение в голове не успокоилось))