Узник написал(а):

Владимир!1действие это всего 1подход и делаешь 21-но вращение и все.Или еще 20-ть подходов по 21вращению.И как дышать?

Один подход и не 21 раз, по началу, а до легкого головокружения или чуть меньше и очень осторожно,  передозировка чревата осложнениями. При освоении 3 раза достаточно, наблюдая за ответной реакцией. Со временем, число повторов индивидуально, можно начинать и заканчивать практику этим упражнением, когда ощутите его пользу и удовольствие от оного.

Ответ на второй вопрос я дал в теме "о дыхании".