ФОРУМ ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ - ПЯТЬ ТИБЕТЦЕВ - ВОПРОСЫ & ОТВЕТЫ - ПЕРЕХОД НА ГЛАВНЫЙ САЙТ ОВ & +++

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Небольшие советики из йоги и нетолько.

Сообщений 11 страница 20 из 31

11

Как накачать пресс дома.

http://blogerov.net/img/291009/press/press.jpg

В наши дни женская мода стала просто беспощадной. Короткий топик, джинсы на бедрах, юбки с заниженной талией – ясно, что в центре внимания неизбежно оказывается живот. С помощью различных дизайнерских ухищрений можно скрыть и полноватые бедра, и не слишком стройные ноги но с животом этот номер, увы, не пройдет. Выхода нет: придется качать пресс!

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС – наши ответы на непростые вопросы. Каким способом лучше и быстрее накачать пресс?

К сожалению, фитнес пока не изобрел волшебного метода, который бы с гарантией сделал ваш пресс предметом зависти. Рецепт тонкой талии остался тем же, что и полвека назад, в эпоху первых конкурсов культуристок: потогонные тренировки плюс диета. Другое дело, что в деле накачки пресса мы узнали кое-какие важные секреты. Вот первый: лучшее упражнение – это подъем прямых ног ( коленей ) в висе на перекладине. Тяжелое упражнение, что и говорить! Однако оно быстрее других приведет вас к желаемой цели. Облегчить движение вам помогут специальные локтевые петли. Вы повисаете на них на манер парашютиста и уже не боитесь, что кисти не выдержат веса тела и разожмутся раньше срока. Второе: в деле тренировки пресса безумное число повторов – не панацея. Больше не значит лучше. Дело в том, что пресс работает на пару с мышцами – сгибателями бедер. Ну а сам пресс, по мнению спортивных медиков, способен одолеть только 12 – 20 повторений. Когда вы делаете больше 15 – 20 повторов в сете, есть риск, что все остальные повторы будут выполнены силой мышц – сгибателей. А это и не нужно, и опасно.

Мышцы – сгибатели, пролегающие в глубине женского таза, становятся жесткими, укорачивают длину и вызывают травматичный перекос всей биомеханики тазобедренных суставов. Через пару лет бездумной «бомбежки» пресса фитнесистку начинают преследовать мучительные боли в пояснице. Если в каком – то упражнении для пресса вы легко делаете до 30 повторов, вам стоит поискать другое, более трудное, упражнение или взять в руки дополнительное отягощение. Чтобы зря не рисковать, специалисты советуют держаться в накачке пресса 8 – 15 повторов, не больше. Третье: всегда приседайте или сгибайте ноги в тренажере для жима ногами на выдохе. Если вы, наоборот, вдыхаете, то в нижней точке приседа или жима ногами опасно повысится внутрибрюшное давление и растянет вам мышечную стенку живота. Сам по себе пресс будет сильным, однако растянутая брюшная мышца станет выпирать вперед, будто никакая вы не фитнесистка. Ну и четвертое: кишечник – это хранилище запаса жидкости в организме. За этот запас отвечают особые гормоны. Может так случиться, что как раз с этими гормонами у вас непорядок – слишком их много. Избыток жидкости распирает талию, и упражнения тут, увы, бессильны. Помочь может только эндокринолог. Если по утрам под глазами отечные мешки, обязательно сходите к врачу. Мы с мужем хотим ребенка, однако меня очень беспокоит потеря талии после родов. Можно ли как – то подстраховаться на этот счет?

Специалисты советуют едва ли не на следующий день после родов возвращаться в фитнес – центр. Никто не спорит, физические упражнения пойдут на пользу. Но все же самое главное – это то, с каким прессом вы встретили беременность. Если у вас сильные тренированные мышцы пресса, есть все шансы вернуть прежние объемы талии. Если же пресс был слабым, то брюшная стенка может растянуться, и тогда перспектива тонкой талии окажется под большим вопросом.

Во многих фитнес – клубах сейчас пропагандируют методику Core Training. Поможет ли она подтянуть живот?

Суть программы в том, что вы делаете упражнения на неустойчивой опоре. Мало кто знает, но сохранять равновесие нам помогают как раз мышцы пресса. В этом смысле тренировки на неустойчивой опоре обязательно сделают пресс сильнее. Однако если ваш пресс совсем растренирован, такой нагрузки будет недостаточно.

Я решила заниматься пилатесом и йогой. Помогут ли эти занятия накачать мышцы пресса?

Да. Обе эти методики чрезвычайно полезны. И пилатес, и йога в равной степени заставляют работать все группы мышц пресса. Причем в самом эффективном естественном физиологическом режиме. Важно и то, что йога и пилатес формируют прямую осанку. А это положительно сказывается на состоянии мышц живота. Сутулость и выпавший живот обычно идут по жизни рука об руку. Прямая спина и слабый пресс – вещи несовместные.

Как часто надо тренировать пресс? И сколько надо делать повторов?

Мышцы пресса быстро восстанавливаются, а это значит, что качать их можно часто – до 5 раз в неделю, а то и каждый день. Если ваша цель – сделать живот плоским, дополнительное отягощение не требуется. Чтобы «подтянуть» мышцы пресса, вполне достаточно веса тела. А вот повторов надо делать много – до 15-20-ти. Но, вообще-то, главное – не сколько, а как. Многие выполняют упражнения в быстром темпе – будто бы так лучше. Это ерунда! Делайте повторы в умеренном темпе и технически точно.

Говорят, что скручивания на швейцарском мяче эффективнее скручиваний на полу. Это правда?

Правда. Дело в том, что на неустойчивом мяче волей-неволей приходится балансировать, напрягая весь комплекс мышц живота, включая внешние косые мышцы. Ну а на полу работает одна прямая мышца. Больше того, ученые уверены, что такое избирательное воздействие на мышцу малоэффективно. Мол, в жизни так не бывает – любое изменение положения корпуса сопровождается работой всех мышц талии, вплоть до мышц низа спины. Мяч копирует естественные условия работы пресса, а потому более результативен. Чтобы сохранить равновесие, вам придется напрягать мышцы пресса даже в паузе между повторами. На полу такое бывает?

Мне удалось неплохо «прорисовать» верхние «квадратики», а вот нижняя часть пресса совершенно не накачана. Что делать?

Нижняя область прямой мышцы слабо иннервирована. Проще говоря, там меньше нервов, а потому эта часть пресса хуже отзывается на нагрузку. Кстати, по той же причине прицельные упражнения для низа живота кажутся более трудными. Речь идет об обратных скручиваниях, когда вы приводите колени к голове, а не наоборот. Помогут вам и подъемы туловища на обратнонаклонной скамье, когда ваши ступни закреплены сверху. Другое дело, что свой комплекс для пресса надо перекроить и делать эти упражнения в самом начале тренировки.

В фитнесе действует простое правило: первым прокачивают «слабый» участок. Тем не менее упражнения не всесильны. Низ живота – это место застоя кровообращения при сидячей работе, а потому жир откладывается здесь охотнее всего. По той же причине с ним тут исключительно трудно бороться. Нет, упражнения бросать не стоит, однако надо предпринять особые меры против застоя крови. Каждые 30-45 минут вставайте из-за стола и устаивайте короткую прогулку. В обеденный перерыв обязательно прогуляйтесь по улице, какой бы ни была погода. Даже когда сидите, как можно чаще статически напрягайте пресс. Это поможет кровообращению.

Часто вижу по телевизору рекламу электростимулятора, помогающего избавиться от жировых отложений в области живота. Работает ли этот аппарат?

Тот аппарат, реклама которого привлекла ваше внимание, применяется физиотерапевтами для «оживления» бездействовавших, ослабленных болезнью мышц. Электрический импульс, пропущенный через мышцу, вызывает ее непроизвольное сокращение. Такого стимула явно недостаточно, чтобы накачать пресс.

А вот если не выключать электростимулятор все 24 часа в сутки? Пусть мышцы пресса сокращаются даже во сне! Увы, количество тут не переходит в качество. Даже миллионы электрических импульсов не смогут «сжечь» жировые отложения, а тем более прорисовать «квадратики». Дело в том, что жир «плавится» только под действием стрессовой физической нагрузки. Физический стресс запускает механизм секреции особых гормонов, которые и «пережигают» жир. Тот же гормональный механизм лежит в основе мышечного роста. Слабое сокращение мышц подобного действия на гормональный фон не оказывает. Кстати, в некоторых штатах Америки недавно принят судебный запрет на рекламу так называемых бытовых электростимуляторов. Для того, чтобы не вводить в заблуждение потребителей!

MissFit "КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС. Ответы на распостраненные вопросы, как накачать пресс."
Источник - missfit.ru

12

Как накачать грудь.

http://blogerov.net/img/291009/breast/breast.jpg

Мужчины, интересуясь представительницами прекрасного пола, безотчётно или преднамеренно фиксирует в своих подсознательных «закладках» не только ухоженные руки, манящий взгляд и аккуратную причёску. Едва ли не в первую очередь, они отмечают про себя стройные ножки, дразнящие формы и, конечно, красивый бюст. Но как бы удивились мужчины, узнав, что женщинам также нравится упругая накачанная мужская грудь. Природой заложено, что широкая, мощная грудь — это критерий сильного и развитого самца, способно буквально «грудью встать» на защиту своей стаи.

Большая грудная — это исключительная по своей структуре и функциональности мышца. На первый взгляд, её строение напоминает «веер», расположенный от точки крепления на плечевой кости по направлению к грудине и ключице. Но если знать структуру волокон большой грудной мышцы, то будет понятно, что они направлены в другую сторону, то есть исходя из краёв ключицы и грудины, они ведут к внутренней верхней части плечевой кости. Получается, что разные волокна одной мышцы пролегают в абсолютно разных направлениях и «тянут» её в разные стороны — это значит, что заставить большую грудную мышцу сокращаться целиком невозможно.

Но можно приложить усилия на разные части грудной мышцы, изменяя угол сопротивления, тем самым вынудив мышечные волокна отзываться на различные упражнения, направленные на прокачку большой грудной мышцы, адекватно. Чуть ниже будет приведён комплекс упражнений, с помощью которых возможно накачать грудь, а пока вкратце о том, почему те или иные виды упражнений с отягощениями влияют на определённый мышечный участок. Верхние волокна грудной мышцы пролегают почти вертикально, значит, нагрузка на них должна идти сверху — это жим штанги лёжа на наклонной скамье. С точностью до наоборот следует качать нижние волокна грудной мышцы — на скамье с обратным наклоном. Средние же волокна пролегают горизонтально, как бы пересекая грудь, поэтому на них хорошо воздействовать разведениями с гантелями.

Уяснив для себя строение и функционал большой грудной мышцы, можно развить красивую плотную грудь. Если же накачать грудь не получается в течение довольно длительного периода, то стоит внимательно изучить концепцию тренинга на большую грудную мышцу — ведь правильное выполнение упражнений возможно только тогда, когда уже есть элементарное представление о том, что происходит с мышцами в момент тренинга. Основным аспектом при накачивании груди является активизация различных групп волокон мышцы, которая достигается при изменении угла нагрузки. Итак, непосредственно, рекомендуемые упражнения:

— Жим штанги лежа. Это универсальное упражнение для мышц груди. Выполняя его, можно прокачивать как поверхностные мышцы груди, так и внутренние. Чтобы увеличить нагрузку на верхние мышцы груди, штангу необходимо опускать ближе к шее. Если нужно прокачать средние мышцы, то гриф нужно опускать на уровне груди. Широкий хват грифа при выполнении упражнения позволит накачать внешнюю группу волокон большой грудной мышцы, а при узком хвате прорабатывается внутренняя группа. Принципиально важно правильно дышать — это позволит сохранить ритм и стабилизировать давление. При опускании нужно делать вдох, а в «максимальной» точке подъема — выдох. Для каждого упражнения достаточно делать 4 подхода по 8-12 повторений. И необязательно использовать все упражнения в течение одной тренировки, оптимально выбрать два из приведённого ниже комплекса с тем, чтобы в следующую тренировку взять два других упражнения. Исходное положение — на скамье «навзничь». Взять гриф таким образом, чтобы расстояние между большими пальцами было приблизительно 90 см. Это позволит предплечьям быть в вертикальном положении, а верхним частям рук – параллельными к полу. После этого, из положения выпрямленных рук медленно опускать штангу, пока гриф не коснется груди, и сразу же поднять штангу вверх.

— Жим на наклонной скамье. Цель упражнения — прокачка верхней части груди. Установить скамью под углом в 30-45. На выпрямленных руках при помощи партнёра принять штангу. Опускать гриф на верхнюю часть груди, отведя локти в стороны. Затем плавно выжать штангу до состояния выпрямленных рук. Таким образом, повторить необходимое количество раз. Опускать и поднимать штангу нужно непрерывно, без пауз, не забывая о правильном дыхании!

— Жим на скамье с наклоном головой вниз. Цель упражнения — прокачка нижней части груди. Установить скамью под наклоном в 30-45. Из положения лежа головой вниз, подвести ступни под валики — фиксация ног необходима для максимально устойчивого положения. Широким хватом снять штангу со стоек и, сделав глубокий вдох, задержать дыхание, медленно ведя гриф по направлению к груди. Слегка коснувшись груди, отвести локти в стороны. Затем выжать штангу вверх, делая выдох. Опускание и подъем штанги необходимо делать непрерывно.

— Разведение рук с гантелями. Цель упражнения — прокачка верхней и внешней части груди. Упражнение выполняется на горизонтальной скамье с гантелями. Гантели поднять над собой, держа руки прямо, развернув внутренней стороной ладоней друг к другу. Опускать гантели по дуге в стороны чуть ниже уровня скамьи. Поднимать гантели в обратном направлении по той же дуге.

— Отжимание на параллельных брусьях. Цель упражнения — прокачка нижней и наружной части груди. При работе на брусьях необходимо размещать свои ступни чуть впереди тела, при этом нужно наклонить голову вперед, дотянувшись подбородком до груди. При выполнении отжиманий нужно следить, чтобы локти хорошо разводились в стороны. Опускаться нужно плавно и как можно ниже, а подъем стараться делать без рывков. Тренировать большую грудную мышцу нужно два раза в неделю, этого вполне достаточно! Рабочий вес нужно подбирать с большим вниманием. Начать лучше с чуть меньшего, чтобы разогреть мышцы, затем перейти на оптимальный рабочий вес, заканчивая работу чуть более увеличенным, чем оптимальный, весом. Такая система обеспечит стабильный рост мышц груди.

13

Хочешь красивый живот - качай пресс!

Живот — больное место многих любителей. Вы делаете десятки скручиваний, но квадратиков нет как нет. Почему? Потому что пресс — особая «хитрая» мышца? Нет, накачать пресс не труднее, чем грудь или руки. Другое дело, что любители не знают правильной методики. Сколько делать повторов? Много? Мало? С отягощением или без?

Какие упражнения выбрать? Какой режим тренинга? Много отдыхать или совсем чуть-чуть? Вы уверены, что знаете правильные ответы? То-то и оно! Давайте одним махом покончим с пробелами в образовании! И заодно освоим самую результативную программу тренировок, которая гарантирует убойно сексуальный пресс!

Чем больше вы делаете повторений, тем ниже интенсивность вашего тренинга, так? В самом деле, с большим весом много повторов не сделаешь. Так что нам всем невольно приходится выбирать: либо высокая интенсивность, либо большое число повторений.

Что полезнее для мышцы? Конечно, высокая интенсивность! Чем больше вес, тем лучше работают в мышце так называемые «белые» (или «быстрые») волокна. Как раз они дают самую большую прибавку мышечного объема. Ну а как насчет большого числа повторов? За них отвечают «красные» волокна. Их еще называют «медленными». На физический объем мышцы они влияют мало. Разницу между теми и другими волокнами наглядно иллюстрирует пример спринтеров и стайеров. Первые одолевают стометровку рывком, за счет взрывного усилия «быстрых» волокон, и потому выглядят почти как культуристы.

Другие показывают чудеса многочасового марафонского бега благодаря неспешной выносливости «красных» волокон, но похожи на анатомические пособия.
Какой вывод? Если вы применяете большие веса, выполняйте малоповторное упражнение в быстром «взрывном» стиле. Ну а если делаете много повторов с малым весом, то не спешите и намеренно затягивайте каждое повторение, чтобы «пробить» побольше «медленных» волокон.
А теперь посмотрим, как наши ребята тренируют пресс. Вот парень возложил себе на грудь нелегкий блин и натужно делает «правильные», очень медленные, скручивания. Другой задумал поставить чисто арифметический рекорд и «молотит» скручивания, как будто опаздывает на поезд.
Теперь вы знаете, что все должно обстоять с точностью до наоборот. «Тяжелые» повторы одолевают «взрывным» рывком, «легкие» делают медленно.
Допустим, вам нужен классный пресс, расчерченный на тугие квадратики с глубокими расщелинами. Иначе говоря, вам требуется объемная прямая мышца живота. Как вы уже знаете, за объем мышцы ответственны «белые» волокна. Больше того, вы точно знаете, что их качают мощными и быстрыми повторами-рывками. Вы хватаете тяжеленный блин и... Не идут скручивания! Силы не хватает! Может, взять блин полегче? А какой тогда толк?
Вы поняли? Выходит, прежде чем браться за т.н. «мощностные» рывки, вам надо подкачать силу! Точно! Ваша программа распадается на два отдельных этапа. Сначала вы набираете силу, а уж потом приступаете к «мощностному» тренингу с достойным весом. И тут любой спортивный теоретик согласно закивает головой. Науке точно известно, что величина рабочего веса прямо пропорциональна числу работающих волокон. Сами подумайте, можно ли поднять большой вес на тонкой веревочке? Конечно, нет! Потребуется толстый канат, сплетенный из множества нитей. Чем больше вес, тем толще канат, а значит, больше в нем нитей!

Так и с мышцей. Чем больше рабочий вес, тем больше нужно мышце работающих волокон. Делать «мощностные» рывки с малым весом нет никакого резона. Они затронут только незначительную часть мышцы.

Подъем коленей в висе
http://www.artbody.ru/uploads/posts/2008-05/1212141844_zh2.jpg

Биомеханика. Поставьте опору под перекладину для подтягиваний. Возьмитесь за перекладину прямым хватом. Повисните на ней, сойдя с опоры. Согните колени под прямым углом. Поднимите ноги до параллели бедер с полом. Не разрешая корпусу раскачиваться, быстро подтяните колени к груди. Если упражнение получается слишком легко, зажмите между ступней гантель весом полтора-два килограмма.

Сгибания корпуса на блоке
http://www.artbody.ru/uploads/posts/2008-05/1212141772_zh3.jpg
http://www.artbody.ru/uploads/posts/2008-05/1212141834_zh4.jpg

Биомеханика. Встаньте на колени перед верхним блоком и возьмитесь за концы канатной рукояти, как на фото. Усилием мышц пресса наклоните корпус вперед до касания локтями пола. В нижней точке сделайте короткую паузу.

Наклоны ног
http://www.artbody.ru/uploads/posts/2008-05/1212141839_zh5.jpg
http://www.artbody.ru/uploads/posts/2008-05/1212141828_zh6.jpg

Биомеханика. Примите положение лежа на полу лицом вверх. Руками возьмитесь за неподвижную опору. Прямые ноги поднимите кверху. Выдохните и опустите прямые ноги в сторону, как на фото. Вдохните, поднимите ноги и через выдох опустите их в другую сторону. Если упражнение выходит слишком легко, зажмите между колен утяжелённый мяч.

Разгибания спины на полу
http://www.artbody.ru/uploads/posts/2008-05/1212141841_zh7.jpg

Биомеханика. Иногда это упражнение в шутку называют «Супермен», поскольку именно в такой позе летал по воздуху исполнитель роли Супермена Кристофер Ривз. Итак, ложитесь на пол лицом вниз и вытяните руки вперед, как на фото. Партнер прижимает к полу ваши ступни. (Или заведите их под удобную опору.) Приподнимите корпус над полом как можно выше. Хотя амплитуда движения очень мала, упражнение трудное

.
Скручивания на мяче
http://www.artbody.ru/uploads/posts/2008-05/1212141764_zh8.jpg

Биомеханика.Кто бы мог подумать, но это упражнение дает самую глубокую стимуляцию мышц живота. Примите положение лежа на мяче лицом вверх. Смотрите в одну точку на потолке, чтобы не упирать подбородок в грудь (эта ошибка снижает эффективность движения). Усилием мышц пресса поднимите плечевой пояс как можно выше. Если упражнение получается слишком легко, поставьте ступни поуже или сдвиньтесь с мяча назад, чтобы мяч переместился ближе к вашему тазу. Это сделает удержание равновесия на мяче более сложным делом.

Обратные скручивания на мяче

Биомеханика. Ложитесь спиной на мяч и возьмитесь руками за неподвижную опору у вас за головой. Колени согните под прямым углом и поднимите до вертикали бедер с полом. Усилием мышц пресса подтяните таз в направлении головы, округлив спину.

Разгибания корпуса на римском стуле
http://www.artbody.ru/uploads/posts/2008-05/1212141787_zh9.jpg

Биомеханика. Этот станок еще на-«римским стулом», а упражнение - «разгибаниями корпуса на римском стуле». Примите исходное положение как на фото. Помните, что край опоры должен приходиться на самый верх бедер, а не на таллию. Опустите корпус книзу, чтобы он образовал с ногами прямой угол. Поднимите корпус. Если упражнение выходит слишком легко, возьмите в руки небольшой блин утяжеленный мяч.

Повороты на блоке
http://www.artbody.ru/uploads/posts/2008-05/1212141850_zh10.jpg

Биомеханика. Упражнение нередко называют «Дровосек», поскольку оно имитирует движения тела при рубке дерева. Возьмитесь за рукоять верхнего блока двумя руками, как на фото. По широкой дуге приведите рукоять к бедру. Сделайте все плановые повторения в одну сторону и повернитесь к рукояти другим боком.
Пресс: ценные советы
Обязательно прочтите и запомните эту информацию

    * На любом этапе программы на каждой тренировке пытайтесь «утяжелить» каждое упражнение. Даже небольшая прибавка отягощения дает неожиданно большую отдачу.
    * Чем дальше отягощение от тела, тем выше нагрузка на пресс. Так что «усложнить» упражнение можно и не меняя веса отягощения. Если вы прежде держали отягощение на груди, переместите его за голову или вытяните руки с отягощением за головой.
    * Каждый комплекс включает по одному упражнению на верх прямой мышцы, низ прямой мышцы, косые мышцы живота и мышцы низа спины.
    * Если вы делаете тяжелые базовые движения, нагружающие поясницу, то упражнение на мышцы низа спины можно исключить из программы.

    * Поскольку пресс очень выносливая мышечная группа, его можно тренировать трижды в неделю без риска перетренированности. Проводить тренировки стоит в дни, свободные от других упражнений. Если в день намеченной тренировки пресса вы еще чувствуете в нем мышечную боль, перенесите тренировку на завтра.
    * Если вы совмещаете тренинг пресса и других мышц, то начинайте с пресса. Однако в дни тренинга спины и ног пресс надо задвинуть в конец тренировки. Дело в том, что пресс является важнейшей стабилизирующей мышцей тела. Если он устанет, это сведет насмарку тяжелые базовые движения.
    * Упражнения комплекса можно выполнять в порядке гигантского сета, когда сеты упражнений следуют один за другим без отдыха. В итоге у вас получится 3 гигантских сета. Такая техника не влияет на результат, однако здорово экономит время.
    * Не забудьте «почистить» свое питание от лишних калорий. Иначе ваши квадратики будут спрятаны под слоем жира.


Подъем коленей в висе с ударом по мячу
http://www.artbody.ru/uploads/posts/2008-05/1212141809_zh11.jpg
http://www.artbody.ru/uploads/posts/2008-05/1212141773_zh16.jpg

Биомеханика. Повисните на перекладине для подтягиваний, как на фото. Предварительно положите у ног мяч. Если роста хватает, ударьте по мячу прямыми ногами. Партнер должен подкатить мяч вам обратно. Новый удар! Если до мяча вы не дотягиваетесь или у вас нет партнера, возьмите у инструктора утяжелители и оденьте их на лодыжки. Можно зажать между ступнями утяжеленный мяч, С такими отягощениями выполняйте упражнение во «взрывном» стиле, как будто делаете удар.

Скручивания на мяче с броском мяча
http://www.artbody.ru/uploads/posts/2008-05/1212141777_zh12.jpg
http://www.artbody.ru/uploads/posts/2008-05/1212141833_zh13.jpg

Биомеханика. Примите положение на мяче, как для скручиваний. Утяжеленный мяч держите прямыми руками и заведите его за голову. Резко швырните мяч партнеру, приподняв корпус, и замрите в такой позиции, пока тот не вернет вам его. Поймайте мяч и опуститесь в исходное положение. Если партнера нет, поставьте ступни поуже и одновременно сместитесь с мяча назад. Из такой «неудобной» позиции делайте быстрые рывковые скручивания.

Повороты с мячом
http://www.artbody.ru/uploads/posts/2008-05/1212141807_zh14.jpg

Биомеханика. Это упражнение похоже на уже известного вам «Дровосека», вот только в руки надо взять утяжеленный мяч или небольшую гантель. По широкой дуге опустите мяч книзу и тотчас верните обратно в исходное положение. Делайте повороты в максимально возможном темпе, однако не допускайте инерции и не превращайте их в размахивание отягощением. Сделав все повторы в одну сторону, делайте повторы в другую.

Наклоны со штангой
http://www.artbody.ru/uploads/posts/2008-05/1212141789_zh15.jpg

Биомеханика. Это упражнение является частью становой тяги, приседаний и подъема штанги на грудь. Все эти движения имеют фазу распрямления корпуса. Выделение ее в отдельное упражнение связано с тем, что тут изолированно работают мышцы-разгибатели позвоночника с акцентом на поясничную область.

Мышцы низа спины являются антагонистами пресса и вместе с ним образуют мышечный корсет талии. Сила пресса и мышц поясницы должна быть уравновешена. Со штангой на плечах наклонитесь вперед, затем распрямитесь.

Пресс: тройной удар.
Частота тренинга: выполняйте упражнения цикла 3 раза в неделю с перерывом в 48 часов.
Месяц 1
Цель: выносливость
Интервал отдыха между сетами: 60 секунд
Интенсивность: средняя

Упражнения Сеты Повторы
Подъём коленей в висе 3 15
Сгибания корпуса на блоке 3 15
Наклоны ног 3 15
Разгибания на полу 3 15

Месяц 2
Цель: сила
Интервал отдыха между сетами: 60-90 секунд
Интенсивность: высокая

Упражнения Сеты Повторы
Обратные скручивания на мяче 3 6-12
Скручивания на мяче 3 6-12
Повороты на блоке 3 6-12
Разгибания спины 3 6-12

Месяц 3
Цель: гипертрофия
Интервал отдыха между сетами: 60-90 секунд
Интенсивность: высокая

Упражнения Сеты Повторы
Подъём ног в висе с ударом* 3 6-10
Скручивания на мяче с броском* 3 6-10
Повороты корпуса с мячом* 3 6-10
Наклоны корпуса 3 6-10
* Все упражнения выполняются во взрывном стиле.

14

Добро пожаловать на официальный сайт
Украинской Академии Здорового Образа Жизни ЦУББУС!

Диагностики

http://fotonons.ru/images/16.10.10/affirmacii.gif

      Специалистами Украинской Академии Здорового Образа Жизни ЦУББУС разработана система on line диагностики состояния органов и систем. Диагностика по методу Су-Джок адаптирована к Интернет. (<<подробнее>>)

Опробована специалистами Академии на протяжении шести лет. Максимальная информативность делает ее наиболее конкурентноспособной среди всех существующих диагностик (по Фоллю, Накатани и др.) Диагностика, разработана в компьютерной лаборатории Академии с учетом доступности широким слоям населения, не имеющих специальную медицинскую подготовку.

Институт Йога Гуру Ар Сантема г. Харьков
ЗДЕСЬ

Если у Вас возникли проблемы в семье, если не ладится личная жизнь, если Вас не устраивает что-то в себе, если не радует окружающий мир, нелады со здоровьем или просто хочется поговорить по душам с чутким, внимательным человеком - спешите к нам.

15

Сидячая работа - "жесть!", но выход есть !

http://fotonons.ru/images/16.10.10/958476bmb.jpg

Самое простое и эффективное упражнение для лентяев, сидя на стуле.
(из Тибетской йоги)

      — В начале следует выдыхая, наклонять голову вперед, прижав подбородок к грудине. На вдохе постепенно поднимая голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад разводя плечи как можно дальше назад, немного опираясь руками о стул, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.

      —Требуется строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох начиная с живота, далее - средняя и верхняя часть легких(вдох в обратном порядке, начиная с живота). Поднимая подбородок от груди до вертикального положения головы надо делать постепенный, но очень глубокий вдох, на задержке вдоха прогибаясь назад, возвращаясь в исходное положение — выдыхать.
           Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и энергетикой организма. Поэтому дышать при выполнении упражнения необходимо как можно более полно и глубоко.


Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха.


По возможности, делайте упражнение каждый день по несколько раз во время сидячей работы или дома за компьютером.
Легкость в области шейных позвонков, лопаток ощутите довольно скоро.
Принцип - постоянство!

16

Советик для неудобно сидячих за компьютером

http://keanu-reeves.ru/img/keanu_reeves_4.jpg

Помните: важно правильно выбрать высоту стула и монитора. Положение плеч должно быть равным по высоте, спина ровной и не напряженной, правая рука свободно лежащей на столе или компьютерной подставке внутри стола.

Не экономьте на выборе удобной мебели! Если вы на работе проводите много времени за компьютером и вам не предоставили удобства,  принесите свой удобный стул, зачем изображать запятую в течении восьми часов...? Легче предотвратить скалиоз, чем потом исправлять!

17

Готовимся к весне, 5 продуктов для красоты кожи

http://spletnik.ru/img/__post/ab/644770_ab1cd082e3ddfa163c23718581f0db67_633.jpg

1. Цель: сделать кожу упругой

За упругость кожи отвечает коллаген. Главный его поставщик витамин С – микроэлемент, который не вырабатывается организмом. Но, благо, его в достаточном количестве можно получить вместе с пищей.

Продукты: апельсин, лимон, клубника, малина, киви подарят вам витамин С, однако лидер по его содержанию – это шиповник. Как использовать его себе во благо?
http://www.kuleshovy.ru/foodclub/sangriya/6.jpg

Бьюти-рецепт. Сделайте настой из шиповника. Засыпьте горсть ягод шиповника в стакан и залейте кипятком. Можете использовать настой для питья или окунуть в него марлю и сделать теплый компресс на 10-15 минут. Кожа хорошо увлажнится и получит полезные вещества.

2. Цель: придать коже сияющий вид

Для того чтобы кожа выглядела свежей и сияющей, ей необходимы антиоксиданты, в частности, витамин Е. Он восстанавливает защитный слой кожи, способствует обновлению клеток и улучшает цвет лица. Именно этот витамин часто содержится в кремах и в составе поливитаминных комплексов.
--
Продукты: больше всего витамина содержится в растительных маслах, печени животных, яйцах, злаковых, бобовых, брюссельской капусте, брокколи, ягодах шиповника, облепихе, зеленых листьях овощей, черешне, рябине, семенах яблок и груш. Также его достаточно много в семенах подсолнечника, арахисе, миндале.
http://theokay.com.ua/00125487073110449002/thumb/t3.jpg
Бьюти-рецепт. Сделайте маску из облепихи. Измельчите в блендере 2/3 чашки ягод, добавьте по чайной ложке жирного несладкого йогурта и меда, для отбеливающего эффекта можете добавить несколько капель лимона. Готовую смесь оставьте на полчаса в холодильнике, так она загустеет и будет лучше наноситься на кожу.

Маска хороша для лица и шеи, она прекрасно освежает, улучшает циркуляцию крови. После нее кожа становится гладкой и обретает здоровый румянец.

3. Цель: избавление от трещинок на губах

Витамин B2 (рибофлавин) необходим для здоровой кожи, ногтей, роста волос и в целом для здоровья всего организма. Первый показатель его недостатка – трещинки на губах.

Продукты: печень и почки, дрожжи, яйца, миндаль, грибы, творог, гречневая крупа, молоко, мясо, очищенный рис, макаронные изделия, белый хлеб, большинство фруктов и овощей.

Основной причиной дефицита рибофлавина является недостаточное потребление молока и молочных продуктов, являющихся главными источниками этого витамина.

http://s.foto.radikal.ru/0705/b3/19fa49756f2a.jpg

Бьюти-рецепт. Сделайте питательную маску на основе творога. Две столовые ложки свежего творога смешайте с одной ложкой меда, сбейте в виде крема и нанесите на лицо, в том числе на кожу вокруг глаз и рта. Смойте прохладным молоком. Такая маска прекрасно питает сухую кожу, увлажняя ее и делая мягче.

4. Цель: избавиться от акне

Акне или угревая сыпь - хроническое воспаление сальных желез, главным образом, лица, спины и груди.
Уменьшить воспаления и избавить кожу от акне поможет вещество ликопен (каротиноидный антиоксидант).

Продукты: причиной возникновения акне может стать излишнее потребление картофеля, белого хл:), белого риса, конфет, макарон. Эти продукты дают простые углеводы, которые повышают уровень инсулина в крови, и поэтому на коже появляются высыпания. Необходимо употреблять в пищу красные продукты – арбуз, томаты, розовый грейпфрут, мякоть и кожицу помидора.
http://i037.radikal.ru/0909/74/a0eb2ed4fd13.jpg

http://www.bajena.com/pictures/grapefruit.jpg

Включите в рацион также макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб серый и коричневый рис.

http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/53/392/53392509_BrownRice.jpg
Бьюти-рецепт. Сделайте маску из помидоров, она окажет вяжущее действие. Тонко нарежьте кружочки одного помидора положите на лицо, оставьте на 10-15 минут. Затем разрежьте пополам второй помидор и плоскими сторонами помассируйте лицо круговыми движениями: это поспособствует сужению пор. Смойте маску теплой водой.


5. Цель: уменьшить количество морщин

Помогут полифенолы – мощные антиоксиданты растительного происхождения, они тормозят процесс старения, защищают кожу от разрушения. Кроме того, обладают антибактериальным эффектом и улучшают кровообращение.

Продукты: бокал красного вина в день или гроздь черного или красного винограда обеспечат нужным количеством полифенолов. Употребляйте изюм.

http://copypast.ru/uploads/posts/thumbs/1242932223_vino29.jpg

Бьюти-рецепт. Сделайте омолаживающий компресс из винограда. Разомните горсть винограда и отожмите сок в чашку. Добавьте столько же молока. Окуните в смесь марлевую салфетку и положите ее на лицо на 20 минут. После чего ополосните лицо теплой водой и массирующими движениями нанесите крем.

http://slando.com.ua/photos/live/05/sazhentsy_klubniki_vinograda_i_smorodiny_17511305_3_F.jpg

18

Красивая походка
http://emax.ru/images/grazija.jpg


Красота женщины - это не только правильно подобранный фасон платья и профессиональный макияж. Конечно, и они тоже, но все это - далеко не главное. Что может привлечь в прошедшей мимо женщине, если вы не успели толком разглядеть ни ее лицо, ни наряд? Конечно же, походка, заставляющая долго провожать случайную встречную глазами

Возможно, вас устраивает ваша походка, вам удобно передвигаться именно так и для усовершенствования вы не видите особых причин.

Однако красивая походка - это, прежде всего, правильное положение позвоночника, который отвечает за работу всех органов и систем организма.

Кроме того, грациозная походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

И ещё один важный аргумент в пользу того, чтобы спину держать прямо: правильная походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представляет нашу фигуру. Поэтому выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине.


Первые шаги
http://www.womenjob.ru/health/img/0513fit_2.jpg




Первые шаги Научитесь всегда и везде соблюдать правильную осанку - это главная «примета» правильной походки. Затрудняетесь вспомнить, как она выглядит?

Поднимите плечи, насколько сможете высоко, в таком положении отведите их назад, потом опустите. Это и есть правильная осанка.

Важно верно ставить стопу в процессе ходьбы. Пятка (каблук) и носок должны находиться почти на одной линии в направлении движения, носок может быть лишь немного развёрнутым вовне.

Вышагивать «восьмёркой», семеня - некрасиво, но и широко ставить ноги при ходьбе не нужно - так ходят мужчины.

Важный момент: вперёд сначала движется стопа, а затем корпус, но не наоборот, иначе ваша походка не будет плавной.

Длина шага должна равняться длине вашей необутой стопы. В этом случае походка не будет семенящей.

Попробуйте, и вы поймёте - так ходить удобно, тем более что при широком шаге возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.

Движения рук должны соответствовать размеру и ритму шага, но они не должны находиться в карманах! Это не только лишает походку естественности, делает её скованной, но и ухудшает кровообращение.

Первые шаги грациозной походкой нелегки. На помощь в овладении правильной техникой приходят специальные упражнения.



Укрепите позвоночник
http://www.womenjob.ru/health/img/0513fit_6.jpg




Приучитесь по утрам не вскакивать мгновенно с постели при первых звуках будильника. Наш позвоночник не создан для таких резких движений, на это он может отреагировать смещением межпозвонковых дисков, что чревато серьёзными последствиями для внутренних органов.

Пробуждайтесь спокойно: сначала хорошенько потянитесь руками, потом ногами, - причём, не носками вперёд, а пятками. Перевернитесь на живот, встаньте на колени и потянитесь, как кошка, растягивая позвоночник по всей длине. И только после этих телодвижений встаньте, опираясь руками о кровать.



Упражнения для позвоночника
http://www.womenjob.ru/health/img/0513fit_3.jpg




Гимнастика Для укрепления «столба жизни», как древние мудрецы называли позвоночник, существуют специальные упражнения.

Лягте на пол, руки разведите в стороны. Приподнимая голову, напрягите мышцы шеи, одновременно потяните носки на себя. В таком положении замрите на 5-10 секунд. Повторите 5 раз.

Сядьте на ноги. Отведите руки назад и обхватите кистями рук голеностопные суставы. Медленно наклонитесь вперёд так, чтобы коснуться лбом пола. Постарайтесь перенести вес тела на голову и побыть в таком положении секунд 20-30, постепенно увеличивая нагрузку.

Сядьте на стул, руки заведите за голову, прогнитесь и оставайтесь в таком напряжённом положении, считая до 5. Повторите 5 раз.

Встаньте и заведите руки за спину. Сделайте «замок», напрягая, насколько сможете, руки. Расслабьтесь и снова напрягитесь. Повторите 5-10 раз.

Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела вверх ладонями. Прогнитесь, одновременно приподняв голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, повторите 7 раз.

Повернитесь на спину, сделайте медленный вдох. Приподнимитесь за счёт мышц спины, не отрывая ноги от пола и не сгибая их. Руками слегка поддерживайте туловище. Прогнитесь в спине и задержите дыхание. Повторите 3-5 раз.

Встаньте на колени, руками возьмитесь за стул и прогнитесь в пояснице. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Снова лягте на живот, ухватитесь руками за лодыжки и сильно прогнитесь в спине. Постарайтесь как можно ближе приблизить голову к ногам. Тело должно быть напряжено, как лук, натянутый для стрельбы. Замрите в этой позе на несколько секунд, повторите 5-10 раз.

Опять перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и потянитесь животом вверх, прогибая туловище в пояснице. В упоре на голову и руки зависните над полом на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Если вы будете выполнять этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю, ваши межпозвонковые диски, связки и мышцы спины станут намного выносливее и эластичнее. И держать прямо спину вам будет легче.


Научитесь правильной осанке


ГимнастикаВыполнения простых и эффективных упражнений для выработки красивой походки не займёт много времени и не потребует специальных условий.

Главное - соблюдать регулярность занятий. Разовые тренировки тоже полезны, но желаемого результата они не принесут.

Упражнения надо выполнять перед зеркалом, чтобы отслеживать, прямо ли вы стоите, верно ли производите движения. Каждое из предложенных упражнений нужно выполнять не менее 10 раз.

Сначала поднимите одно плечо как можно выше, зафиксируйте его в таком положении. То же проделайте с другим плечом.

Затем опустите плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи.

Сразу оба плеча перемещайте вперёд, потом назад. Плечи не поднимайте. Спина прямая.

Совмещайте движения плечами с наклонами. Плечи вперёд - наклон вперёд. Плечи назад - наклон назад. Таким образом вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются ещё и мышцы спины.

Плечи назад - наклон вперёд. Плечи вперёд - наклон назад. Осторожно прогибайтесь всем телом, откидывая голову назад.

Сложенные вместе ладони опустите перед собой. Рёбра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладони, плавно поднимите руки насколько можете вверх, сгибая в локтях и скользя по телу.

При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опустите руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.

Прямые руки отведите назад. Из этого положения медленно поднимите их насколько можете высоко, стараясь привести в положение, перпендикулярное туловищу. Не сгибайте ни руки, ни корпус.


С книгой на голове
http://www.womenjob.ru/health/img/0513fit_4.jpg



Гимнастика Легендарная походка Одри Хепберн - также результат долгих тренировок киноактрисы.

Своим обликом она во многом напоминала сказочную фею, и такой образ сложился благодаря удивительной грации и лёгкой, изящной походке. В юности Одри посещала балетную школу.

Для обучения походке и формирования осанки там применялись классические методы. Например, ходьбу с предметом на голове.

Воспитанницам надо было положить на голову книгу или спичечный коробок и ходить с ними как ни в чём ни бывало, а также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.

Повторите «подвиг» терпеливых балерин и вы - может, получится удержать томик любовной прозы или любимого детектива на голове.



В движении
http://www.womenjob.ru/health/img/0513fit_1.jpg




Потренировавшись, переходите к упражнениям в движении. Представьте вертикальную ниточку, которая тянется от вашей макушки вверх. Попробуйте походить с таким ощущением, и вы увидите, что плечи распрямятся, а центр тяжести тела сместится на передние отделы стоп.

Старайтесь больше ходить, меняя ритм шага. Тренируйтесь в разной обуви. Обращайте внимание на свою походку и походку других людей, отмечайте свои успехи и сложные моменты.

Возьмите за правило не ходить быстро, пока не освоите правильную походку, и научитесь держать спину прямо. Если вы бежите, анализировать свои движения просто невозможно.

А при неторопливой походке есть время сосредоточиться на том, что и как делаете. Отправляясь куда-нибудь, выделите время на дорогу с запасом.

Хрестоматийная походка Софи Лорен, продемонстрированная знаменитой актрисой в фильме «Брак по-итальянски», была удачной творческой находкой её мужа и режиссёра Карло Понти. Во время съёмок картины именно он весьма оригинальным способом учил походке тогда ещё неизвестную актрису.

Софи Лорен Софи часами ходила между двумя рядами тумбочек и закрывала их открытые дверцы бёдрами.

Мастерство актриса оттачивала до тех пор, пока звук закрывающихся дверок не стал еле слышным. Но не только упражнения сделали походку Софи Лорен примером для подражания миллионов женщин.

Актриса считала, что само ощущение себя играет в этом немаловажную роль: «Зачастую некрасивая походка, сутулость развиваются от неуверенности в себе.

А красота, по моему мнению, - это отвага, она и притягивает к нам людей.

Если будешь уверена в себе, открыта навстречу и счастью, и невзгодам, на лице сама собой появится улыбка, походка станет изящнее, а жесты - плавными и красивыми».

Походки знаменитым красавицам, конечно же, не были даны от рождения. Хотя, наблюдая за этими женщинами по телеэкрану, думаешь именно так. Тем не менее, легендарные походки - результат долгих тренировок.

С детства мы слышим: «Держи спину прямо!». Легко сказать! Кто-то забывает об этом правиле, а кому-то держать спину ровно даётся труднее с каждым прожитым годом. В любом случае, без специальных упражнений, укрепляющих позвоночник, не обойтись.

… Помните, что походка - это не просто способ передвижения. Это отражение характера, наша визитная карточка. Несмотря на усталость, непогоду и прочие преграды, старайтесь держать спину прямо, плечи расправленными, голову приподнятой и шагать от бедра.

Секретарша Верочка из «Служебного романа», героиня Лии Ахеджаковой, не уставала повторять об этом, обучая свою директрису основным навыкам красивой походки. И она была абсолютно права!

19

Из форума о здоровье:

М...лен написал(а):

Из книги узнала, что дыхание кожи имеет немалое значение для организма. Все в баню...

VLADIMIRMAK:

Поэтому, рекомендуется спать без одежды, при необходимости под лишним одеялом. Что касается кожи лица, то многие женщины просто убивают клетки кожи, замазывая поры кремами и не давая возможности ей дышать. А потом удивляются, почему на попе кожа молодая, а на лице поношенная. Конечно, лицо носят снаружи, воздействие окружающей среды тоже влияет, но забивая поры кожи, леди не дают ей шанса жить и дышать.
    Так же, для кожи имеет значение питание и периодические чистки организма.
P.S. Из наблюдений: женщины занимающиеся йогой, имеют красивую подтянутую кожу и само собой, разумеющееся - крепкое здоровья и жизненный тонус на высоте.

20

Поза йоги для сердца

http://img.sunhome.ru/UsersGallery/journal/09200722220706.gif

КАК ВЫГЛЯДИТ здоровый человек? Румяное лицо, уверенная, твердая походка, проворные и точные движения. Но есть еще одна примета богатырского здоровья, которую навскидку не определить: выносливость, умение длительное время выполнять тяжелую физическую работу. Как правило, сегодняшние городские обитатели по этой части не сильны. Что в общем-то легко проверить. Попробуйте как-нибудь пробежать вокруг дома десять раз. Громкие выдохи и вдохи, нехватка кислорода, немыслимая быстрота ударов пульса, шум в ушах напомнят вам, что ваша кардиореспираторная система хоть и работает, но очень плохо. Многие призадумаются.

Может быть, чтобы поправить дело, правильнее будет просто выбегать ежевечерне в близлежащий парк? Метод проверенный, надежный. Он увеличивает объем легких, укрепляет ноги, руки, сердце. А там уже, как говорится, в здоровом теле - здоровые и печень, и желудок, и т.д. Однако классической методикой оздоровления сердечной мышцы считается все же продолжительная - не меньше двух часов - ходьба.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать "позу всех частей тела" (сарвангасану).

Собственно, это "березка". В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. Березка (или свечка) - первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2-3 минуты. Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название - "поза всех частей тела". Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения. Но главное - "березка" улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы. По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение "березки", по мнению ученого, даже не в этом.

Если посмотреть на "детскую березку", а потом на "правильную сарвангасану", видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы). То есть "поза всех частей тела" оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки - работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце "подбородочный замок" необязателен.)

Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне - так как "сгоняет кровь" в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный "подбородочный замок". В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

Чтобы лечение было полноценным, сразу после "березки" очень полезно делать матсиасану - позу рыбы. Такой тандем не только лечит развивающиеся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.

Исходное положение для матсиасаны - такое же, как для "березки", - лежа на спине. Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они - "в позе лотоса"; тогда руками следует ухватиться за ступни ног). Плечи до предела откинуты назад. Затылок пола не касается. Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождаются гормоны щитовидной железы, "сидевшие" до этого в специальных пузырьках (фолликулах). Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1-2 минут, но можно и дольше - покуда хватит сил.

Николай ШВЕДЧЕНКО