ФОРУМ ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ - ПЯТЬ ТИБЕТЦЕВ - ВОПРОСЫ & ОТВЕТЫ - ПЕРЕХОД НА ГЛАВНЫЙ САЙТ ОВ & +++

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Небольшие советики из йоги и нетолько.

Сообщений 21 страница 30 из 31

21

Нарушения сна

http://img.sunhome.ru/UsersGallery/journal/032010970534.jpg

Во сне человек проводит треть своей жизни, а расстройствами сна страдают 30-45 % населения планеты. Но, несмотря на такую распространённость нарушений сна, они по-прежнему остаются мало изученными. Да это и понятно, не так легко изучить процессы, протекающие в глубинах нашего разума.
В природе происходит постоянная смена дня и ночи, а у живых существ бодрствование чередуется со сном. Сон просто необходим нам. Уже через сутки при отсутствии сна человек чувствует снижение активности психических и физических функций, появляется апатия или депрессия, возникает раздражительность или агрессивность. Недостаток сна переносится нами гораздо тяжелее, чем недостаток еды.

Согласно международным исследованиям 95 % людей в течение жизни имели проблемы со сном. А среди всех патологических состояний, описанных в медицине, расстройства сна являются, пожалуй, самыми распространенными. Чем старше человек, тем актуальнее для него эта проблема.

Потребность во сне у разных людей может существенно отличаться. Кто-то ощущает себя выспавшимся и после 5 часов сна, а кому-то не хватает и 12. Потребность в продолжительности сна закладывается в подростковом возрасте, и со временем, как правило, не изменяется. Однако главным критерием полноценности сна являются не собственно длительность, а ощущения после него. Если проснувшись, Вы чувствуете себя выспавшимся и бодрым, и в течение дня Вы полны энергии, значит, сон у Вас хороший. Даже если Вы спали 5-6 часов.

Существует множество причин, вызывающих нарушение качества сна. Расстройство сна может быть следствием различных факторов, например, стресса, шума, перепадов температуры, незнакомой или некомфортной обстановки и побочных эффектов лекарственных препаратов. Бессоннице могут способствовать особенности образа жизни и питания, например, злоупотребление кофеином, алкоголем, смена часовых поясов, нарушения режима дня и повторяющиеся стрессовые ситуации.

Среди причин хронического нарушения сна основными являются депрессия, а также некоторые распространенные заболевания (гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность, артрит, астма и другие).

Как же бороться с расстройствами сна

На первый взгляд может показаться, что самый простой способ – съесть таблетку. Однако вряд ли самый лучший. Известно, что около 3 % людей во всем мире постоянно и 25 % – 29 % людей периодически принимают различные снотворные средства. А частота употребления снотворных увеличивается с возрастом.

Однако мало кто знает, что применение любых снотворных препаратов людьми пожилого возраста способствует прогрессивному ухудшению когнитивных функций (памяти и сообразительности). Запомните, что информацией о том, какие препараты являются наиболее эффективными и имеют меньшее количество побочных эффектов, обладает только врач. Не стоит заниматься самолечением. Любые лекарственные препараты, влияющие на функциональную активность головного мозга и нервной системы должны приниматься с осторожностью. В частности, снотворные препараты, как правило, не назначаются более двух недель.

Начинать лечение лучше с поиска причин, непосредственно способствующих развитию бессонницы. Устранение причины – наиболее эффективный метод. Кроме этого существуют другие немедикаментозные методы: физиотерапевтические (целебные ванны, использование слабых электромагнитных импульсов), гомеопатия, целебные травы и иглоукалывание.

Есть еще некоторые методы, которыми Вы можете воспользоваться самостоятельно:

• Старайтесь засыпать и вставать регулярно в одно время. Не следует «досыпать» днем.
• Не используйте кровать для чтения, приема пищи или просмотра телевизора.
• Избегайте эмоционального возбуждения в вечерние часы (азартных игр или просмотра волнующих передач).
• Легкое насыщение способствует сонливости. Однако воздержитесь от чая и кофе, шоколада.
• Теплая ванна и стакан теплого молока перед сном нередко способствуют хорошему засыпанию.
• Не употребляйте алкогольные напитки. Хотя может показаться, что он способствует засыпанию, однако по мере его распада в организме, структура сна становится фрагментированной. В результате Вы не выспитесь.
• Перед сном сделайте релаксационную гимнастику. Медленно расслабьте мышцы, начиная с ног, вплоть до лицевой мускулатуры.
• Если в течение получаса не заснули - вставайте. Займитесь чем-то, не требующим напряжения и внимания. И при возникновении сонливости вновь ложитесь постель.

Спокойного сна!

22

Страх стоматолога

http://img.sunhome.ru/UsersGallery/journal/0220109171539.jpg

-Чего вы боитесь?
-Темноты и стоматологов.

-Стоматологов то понятно, а темноты почему?
-А, знаете..., o.O  сколько в темноте может быть стоматологов... :angry:  :angry:  :angry:

Некоторые психологи утверждают, что возникновение страха перед посещением зубного врача является - страхом из детства. То есть, результатом неудачного первого посещения стоматолога, что сохранилось на подсознательном уровне и в достаточно зрелом возрасте, возможно, в виде «якоря».
Только лечение в настоящее время значительно отличается от прошлого опыта. И что самое главное, оно может быть совершенно безболезненным. Вот некоторые способы сделать визит к дантисту наиболее приятным.

Нужно отбросить в сторону ваше стеснение и скромность, и обязательно признаться своему врачу, что лечение зубов у вас вызывает чувство страха. Такая ситуация сама по себе делает сознание наиболее восприимчивым к боли, и здесь каждый специалист имеет свои способы воздействия на разные фобии.

Поэтому не стесняйтесь разговаривать (по мере возможности) с врачом, задавайте ему вопросы касательно предстоящих процедур, дабы унять своё любопытство и беспокойство, вызванное страхом.

Перед тем, как идти к стоматологу, не рекомендуется сильно наедаться. Лучше приготовьте лёгкий завтрак. Например, сварите пару яиц всмятку, немного молока и тарелочку мюслей.

Секрет пищи, которая имеет высокое содержание белка в том, что она способствует нормализации в крови содержания сахара и снижает чувствительность к боли.

23

Кто у вас хозяин - лень "собачья" или воля?

http://wertual.do.am/_ph/3/2/337597499.gif

…Утром рано просыпаюсь. Только солнце в окно заглянуло. Все семейство спит. Одеваем новенький костюмчик, натягиваем кроссовки, едва приоткрыв глаза и… вперед на пробежку! А воздух свежий, природа, город просыпается. И я бегу, бегу. Вот уже глазки открываются, сопение сменяется ровным глубоким дыханием… Я один, совсем один. И счастлив в компании с собой, с дорогой, по которой я …нет не бегу, а лечу, парю. Со мной только дорога, ей ничего от меня не нужно. Ей все равно какой на мне костюм, как я выгляжу, какие у меня мысли… Ветер раздувает волосы, легкие наполняются кислородом. С каждым шагом, каждым метром становится все легче. И вот уже совсем легко, свободно, радостно и спокойно. Как же хорошо! Есть же сила воли–то… Возвращаюсь домой. Здесь все по-прежнему. Сонное царство. Захожу в комнату… Кто это интересно спит на моем диване… Бог мой, так это же я! Так это был только сон? Сон, желание, мечта…. называй как хочешь, суть не меняется. Пока не поднимешь попу с дивана, не соберешь силу воли в кулак, не засунешь свою лень в то самое насиженное место, никто не сделает это за тебя, никто не решит проблему лишнего веса, остеохондроза и т.д.

Кто у вас хозяин - лень "собачья" или воля?
Для чего вам идти в тренажерный зал? Зачем «издеваться над своим телом»? С какой целью Вы собираетесь «мучать себя этими железками и гантелями»? Чтобы стать как Клаудия Шифер и впервые выйти замуж или, может, заиметь грудь 5 размера при вашем 1. Суть не в этом, оно возможно, ну, почти все. Может за весом вашей мечты. Как у подружки 53 кг? Не важно, что подружка имеет рост 160 с кепкой и на каблуках. Вот надо мне влезть в платье, насмотрела на выставке со скидкой. А влезть надо ко дню свадьбы подружки, через месяц. И не важно, что пир живота Вы себе дарили годик, а то и два, но худеть собрались за месяц.

Подходите к тренеру и спрашиваете:
- Скажите-ка, пожалуйста, могу ли я похудеть и стать супермоделью?
- Да, можете.
- А как?
- Надо заниматься каждый день.
Тут лень нам нашептывает: "если сейчас скажет, что больше 5 минут в день и более одного раза в неделю, то это не для меня. Времени нет. Работа, устаю много, добираться долго, а вечером же столько дел дома, дети, муж.
- А как долго надо заниматься?
- Год, два.
- О-о-о
Лень:
- Ну, все, дорогая, свободна. Пойдем домой!

Ладненько, здесь мы нашей лени еще покажем кукиш, типа, подожди, посмотрим че ж дальше-то будет. Начинается тренировка. После первых 15 минут у вас внутри идет борьба лени и вашей воли.
Лень:
-О-о-о, сколько там на часах, уже 15 минут ? Ой-ой, еще ж сколько же? Не тренер, а садист какой-то.
Воля:
- И раз, два, три, четыре....давай, давай, двигай попой, родная.
Потом ваша лень, начинает атаку по всем фронтам:
-Посмотри вокруг, на улице, в метро. Что все что ли занимаются? Нет, полно бы народу было. Вон Танька не занимается и счастлива в своих 100 кг. А мне зачем, главное же не внешность, а то что внутри!
Воля не сдается:
- Давай, давай, вспомни о своей мечте. Внутренний мир - это хорошо. Но и тело надо в порядке содержать.
Тут лень уже трубит по ушам:
"Ты посмотри в какое время ты живешь. Спортзал - это уже устарело. Вон, по телеку сколько рекламы. Таблетки, мази. Кремиком намазался, штанишки натянул, для похудения которые, спать лег, а на утро ты - балерина в пик славы. А таблетку съел на завтрак с кофе и можно день себя радовать гамбургерами с конфетами. «Пупсик, к био-системе» - зазывает тетенька с рекламы.
И все. Больше Вы уже на тренировку не придете. Ура. ваша лень победила.

Или другой вариант

Подружка вас зовет в зал собой уже который месяц. Здесь ваша лень принимает роль вашего союзника. Шепчет вам, нашептывает:
"Ты так устала сегодня, столько работала. Ну, днем раньше, днем позже. Вот начнешь на следующей неделе с новыми силами. (то же на тему о правильном питании и STOP обжорству)
Лень выступает вашим союзником. Чувствуете, что будет завтра? Да-да, знаете.
Лень - это стремление к покою. Покой стремится к высшему идеалу - вечному покою. А это уже смерть в миниатюре.
Итак, начинайте действовать здесь и сейчас. Не ждите специальных условий, времени, погоды. И если у вас нет времени заняться собой, если вам не нравятся условия, знайте- Это ЛЕНЬ в красивой упаковке с большим розовым бантом преподносит вам порцию покоя, а покой - это...Помните?
Работайте над собой, развивайте в себе волю. И будьте бдительны. Лень всегда найдет повод остановить тренировку.
Вы замечали, как во время тренировки ваши мышцы говорят вам -"Ой, больше не могу, сейчас нога отвалится.
А ваша воля:
- Надо, надо!

Настоящая тренировка начинается тогда, когда вы делаете над собой усилие и через "не хочу" выполняете еще несколько повторений упражнения. В другом случае, вы тренируете безволие, слабость и поощряете лень. Причем делаете это с постоянством в специально отведенное для этого время.

Либо вы идете вперед, либо откатываетесь назад. Ежедневная победа над ленью тренирует волю, а уступка лени - развивает ее. Все, другого не дано!

Люди все время выдают кучу оправданий типа "я работаю", "у меня ребенок", "у меня занятия в школе, институте и т.д.". Единственное, что я могу сказать на это: "Нам выдается только одно тело на всю жизнь ". Нет времени - заканчивайте сидеть у телевизора или болтать с приятелями. Нужно сосредоточиться на работе или учебе? Сорок пять минут на зал - и у вас совершенно ясная голова. Хотите провести больше времени с детьми? Попробуйте занятия, которые удлинят и улучшат вашу жизнь, и ваши дети будут вам за это благодарны. А если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее время для того, чтобы заняться собой.
Думайте, дамы и господа. Кто у вас хозяин - воля или лень?
Автор статьи: Яна Ворожун

24

http://s16.rimg.info/f672554e74619e70c0c607c8d38b6015.gifКак правильно бегать?http://s16.rimg.info/f672554e74619e70c0c607c8d38b6015.gif

Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу - далеко не каждый.

Какая польза от бега?

    * Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы.
    * Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает наш организм.
    * Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.
    * Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.
    * Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.
    * Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.
    * В конце концов, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.

Ну, вроде с пользой более-менее разобрались. Список можно продолжать ещё долго, но, в принципе, всё понятно. Теперь, если появилось желание оздоровить себя, возникает вопрос: «Как начать бегать?». Ответ: «Легко». Задайте себе вопрос, что мешает Вам завтра уделить 20 минут своего времени своему же здоровью, и приступить к первой тренировке? Если Вы назовёте хотя бы три весомых причины, реальных причины, то дальше можете не читать.

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

   1. Желание.
   2. Уверенность в себе. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе можно даже не начинать.
   3. Физическая форма. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.
   4. Спортивная форма. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.
   5. Нужно выбрать место, где Вы будете бегать. Лучше, если это будет парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки. Бегать можно и вокруг дома, но удовольствия от этого будет меньше. Ещё можно бегать непосредственно дома, главное, чтобы Ваши родные были не против. Между прочим, один американец разработал и издал методичку про то, как бегать вокруг кухонного стола.
   6. Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте Вас не подстерегает опасность.
   7. Нужно обязательно составить график пробежек. Решить, по каким дням будут пробежки: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в неделю.

Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от физической подготовленности). Например, если подготовка совсем никуда, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно перебираться в парк.

Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.

Перед тем как побежать.

    * Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.
    * Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.

Полезные советы:

    * Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).
    * Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд 
       переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.
    * Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.
    * Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.
    * Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.
    * Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода,
    * Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.
    * Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.
    * После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.
    * Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы - любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное - не сдаваться.

Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.


Удачи!

nedug.ru

25

Зевота - это полезный и нужный человеку физиологический процесс

Дело в том, что зевота начинается по сигналу из мозга. Это свидетельствует о том, что у него началось кислородное голодание. А во время зевоты происходит быстрое насыщение мозга кислородом. Потому насильственно бороться с зевотой не нужно. Это не принесет пользы, а наоборот, навредит.
Оставить комментарий

Для того чтобы отпала потребность в зевоте, нужно перейти к альтернативным действиям. В частности, пройтись быстрыми шагами, сделать несколько энергичных физических упражнений. Во время движений также происходит усиленное насыщение крови и всех других тканей и органов кислородом. А следовательно, мозг "не будет принуждать" нас "глотать ртом воздух".

26

http://fotonons.ru/images/17.06.10/massagerho.jpg


Хула-хуп или обруч появился в США в далёком 1957 году. Хула-хуп- это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop-обруч. С того времени изменилось многое, в том числе и обруч. На прилавках современных спортивных магазинов можно встретить разнообразные модели обручей. Самые распространённые: Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки. Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения. Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку. С массирующими элементами (наиболее эффективный). По внутренней окружности встроены специальные резиновые мячики., которые усиленно и эффективно массируют и обеспечивают за 10 минут упражнений 40,000 акупунктурных нажатий в районе живота и талии!

http://fotonons.ru/images/17.06.10/3npn.jpg

Мой P.S.: Правда? после первой тренировки могут и синяки быть, на второй раз пощипывание. Если есть такие симптомы, то лучше несколько деньков подождать, потом все пойдет как по "маслу", только терпение надо, можно под выкрунтасы телик смотреть.

27

ДАВАЙТЕ БЕГАТЬ

http://fotonons.ru/images/23.06.10/beg21.jpg

    Жаль, что это осталось в прошлом. Всегда верил, что это не навсегда, что обязательно вернусь к этому. Когда-то я был фанатом бега. Каждое утро, а при возможности и вечер, я, невзирая на непогоду, облачался в спортивный костюм, удобные кроссовки и выходил на любимую пробежку. Прохожие с уважением смотрели вслед, либо недоуменно пожимали плечами, когда видели меня, бегущего под проливным дождем или в тридцатиградусный мороз. Все закончилось, когда на сорокалетие домашние подарили мне беговую дорожку. Беговая тренировка в душном помещении — это совсем другая история. Постепенно из радости бег превратился в тягость...

Итак, на улице лето. Давайте вместе выйдем на улицу и займемся оздоровительным бегом. ДАВАЙТЕ БЕГАТЬ!

Ученые давно пришли к выводу, что тренировка на улице — самая полезная для здоровья. Люди не придумали более эффективного средства для похудения, улучшения работы сердца, избавления от стрессов, чем БЕГ.

Основываясь на своем предыдущем опыте, прежде чем начать, хочу дать Вам несколько полезных советов:

1. Если Вы приняли решение начать бегать, не откладывайте приведение его в жизнь «со следующего понедельника».
2. Задайте себе внутреннюю установку: бегать каждый день, несмотря на непогоду. Как только Вы начнете выискивать причины пропустить одну пробежку, желание тренироваться пропадет надолго, либо навсегда.
3. Начиная бегать, привязывайте свои тренировки ко времени, а не к дистанциям. Главная ошибка новичка — стремление пробежать 5 километров сразу во что бы то ни стало. После этого желание тренироваться отпадает.
4. Определите для себя темп тренировки. В ходе бега Вы не должны задыхаться. Если Вы бежите не один, а с партнером, выберите такой темп, при котором вам будет достаточно легко поддерживать беседу.
5. Поставьте себе цель: ради чего Вы начали бегать? Чтобы сбросить вес, или улучшить самочувствие, или с легкостью пробежать 5 километров. Цель нужна для того, чтобы Вы представляли конечный результат. Цель должна стимулировать Вас.
6. Перед началом пробежки обязательно сделайте легкую разминку. Это защитит Вас от получения травмы. После пробежки сделайте упражнения на растяжку.
7. В ходе бега старайтесь изменять скорость бега, чередуя ускорения с переходом на бег трусцой. Можно изменять и манеру своего бега: бежать, высоко поднимая колени, либо стараться коснуться пяткой ягодиц.
8. В процессе бега старайтесь абстрагироваться от действительности, не обращая внимания на прохожих, не стараясь угнаться за другими, более подготовленными бегунами. Не старайтесь соответствовать.
9. Во время бега расслабьтесь и получайте удовольствие: не напрягайте челюсть и не поднимайте плечи кверху, не сжимайте до боли кулаки.
10. Ваша одежда и обувь должны быть удобными и комфортными — не гонитесь за модой.

Вот и все. ДАВАЙТЕ БЕГАТЬ!

http://fotonons.ru/images/23.06.10/beg.jpg

28

Коврик для занятий йогой

Коврик для занятий йогой должен быть из натурального материала, а не из пористой резины, как сейчас предлагает нам реклама. Кроме того, те, которые легко сворачиваются в трубочки, очень маленькие для таковых занятий. Они вообще изначально создавались для туристов. Идеальный вариант - циновка или нечто похожее. Очень удобно пользоваться теми ковриками, которые имеют нижнюю прилипающую поверхность, а верх - натуральный. Он не скользит по полу, не комкается при движении на нём, приятен при использовании вне помещения. Размер коврика желательно иметь не менее, чем 2 метра на 0,8 метра, чтобы на нём было удобно выполнять почти все упражнения.

Удачи и здоровья!!!
Arussven

29

Лучшие упражнения для попы.

Итак, путём длительных и упорных исследований Международная Организация Фитнеса (есть и такая) опубликовала список упражнений, которые отлично тренирую мышцы попы. Этими упражнениями можно разнообразить свои тренировки (помимо обычных приседаний, которые также отлично подтягивают попу).
Выпады: Встань, ноги слегка в стороны, в каждой руке по гантели (по желанию - можно и без них), ладони внутрь, руки по швам. Вдыхай и делай большой шаг вперёд. Старайся держать верхнюю часть тела, как можно прямее (перпендикулярно земле). Задним коленом слегка коснись пола. Выдохни и вернись в начальную позицию. Повтори с этой же ногой 8-12 раз. Поменяй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

Степы: Встань около степа (или препятствия высотой 20-40 см.) Держи в каждой руке по гантели (по желанию - можно и без них). Выдохни и поставь правую ногу на середину степа. Затем поднимись на ней и держи равновесие, стоя на одной ноге, 1-2 секунды. Вдохни и опусти сначала левую ногу, а затем и правую. Делай по 8-12 повторов. Меняй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

Вытягивания ног, стоя на руках и коленях: Начальное положение - стоя на руках и коленях (колено локтевая позиция) - руки точно под плечами (перпендикулярно полу), а ноги точно под бёдрами (перпендикулярно полу). Втяни живот, спину расслабь. Представь, что твои ноги крепятся на шарнирах к бёдрам, выдохни и вытяни правую ногу назад, пока она не станет параллельной полу. Вдохни и медленно вернись к начальному положению. Повторяй по 8-12 раз. Меняй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

30

Супер Ножки в Ваших ручках!

На занятиях по йоге я даю уникальное упражнение по воздействию на ступни (устранение проблем), коленные суставы и целлюлит бедер и ягодиц, на моих занятиях Маша и Андрей выполняют это упражнение:

http://fotonons.ru/images/18.11.10/dscn1181.jpg
http://fotonons.ru/images/18.11.10/dscn1180.jpg

Исходное положение: туловище вертикально, одна нога стоит спереди под тупым углом + -110 градусов, берем заднюю ногу за голень ближайшей к ней рукой, перебираясь пальцами рук к пальцем ног, другая рука опирается на стоящее впереди колено (ладонью или предплечьем, при потере равновесия на пол). С переносом туловища максимально вперед не отрывая стоящую ступню от пола, беремся обеими руками за пальцы ног изгибая ступню и тянем ее к себе все сильней и сильней, но не резко и находимся некоторое время в этой позе. По началу могут схватывать судороги, тогда расслабляемся и пробуем снова плавно без лишнего напряжения входить в позу.

Результат не заставит себя ждать - по новичкам сужу!


Владимир Махнач - VLADIMIRMAK