ФОРУМ ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ - ПЯТЬ ТИБЕТЦЕВ - ВОПРОСЫ & ОТВЕТЫ - ПЕРЕХОД НА ГЛАВНЫЙ САЙТ ОВ & +++

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Самые благотворные позы йоги

Сообщений 11 страница 20 из 24

11

.

ПОЗА СКОРПИОНА

http://fotonons.ru/images/07.12.10/1230399395.jpg


Классификация и уровень сложности

Стойка на предплечьях среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

Сведение и подъем лопаток; сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук; сгибание локтевых суставов; пронация предпле чий; полное разгибание позвоночника; разгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног; сгибание коленных суставов; нейт­ральное положение голеностопных суставов.

Работающие мышцы

Здесь задействованы те же мышцы, что и в пинча-маюрасане. Передняя зубчатая мышца действует эксцентрически, сводя лопатки. Мышцы спины не только разгибают позвоночник, но и поднимают голову к ногам. Задняя группа мышц бедра сгибает коленный сустав, приближая стопы к голове (ес ли вы обладаете достаточной гибкостью; в противном случае ноги будут просто пассивно висеть).

Растягивающиеся мышцы

В данной позе растягиваются те же мышцы, что и в пинча-маюрасане. Наиболее сильной растяжке подвергаются прямая мышца бедра и мышцы передней части тела. Широкие мышцы бедра растягиваются по мере сгиба ния ноги в колене, а большая и малая грудные мышцы - по мере расширения грудной клетки и сведения лопаток.

Препятствующие факторы и примечания

Хотя пинча-маюрасана считается подготовительным упражнением для вришчикасаны, позу скорпиона на самом деле удерживать несколько легче, поскольку центр тяжести в ней расположен ниже.

Для выхода из позы павлиньего пера в позу скорпиона необходимо свести лопатки, чтобы немного опустить грудную клетку и обеспечить большую мобильность грудного отдела позвоночника. Голова при этом под нимается, что позволяет грудному отделу позвоночника разогнуться еще сильнее. За счет этого центр равновесия смещается назад, заставляя со гнуть ноги в коленях.

Подъем головы очень важен, так как в противном случае ноги могут слишком сильно отклонить тело назад и заставить вас сделать «Мостик».

Сгибая ноги в коленях и приближая их к голове, задняя группа мышц бедра максимально укорачивается, что часто вызывает судороги.

Умение принять эту асану не менее важно, чем умение выйти из нее и снова принять позу павлиньего пера. Необходимо поупражняться в этом, тщательно контролируя свои движения. Такая задача непроста, поскольку некоторым мышцам приходится сокращаться из максимально растянутого состояния.

Дыхание:

Дыхание в этой позе такое же, как в пинча-маюрасане, за исключением того, что движения брюшной полости несколько ограничиваются за счет сильного растягивания ее мышц.


ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Техника

1. Встать на колени, нагнуться вперед, положить локти, предплечья и ладони на пол параллельно друг другу. Расстояние между предплечьями должно быть не шире плеч.

2. Вытянуть шею и поднять голову как можно выше над полом.

3. Выдохнуть, поднять рывком ноги и туловище вверх и постараться удержать равновесие, не опуская ноги за голову. Вытягивать область груди вертикально вверх, держа руки от локтей до плеч перпендикулярно полу. Вытянуть ноги вертикально вверх и балансировать. Это будет Пинча Майюрасана.

4. Затем выдохнуть, согнуть колени, поднять шею и голову как можно выше над полом, вытягивать позвоночник от плеч и опускать стопы, пока пятки не окажутся на темени. Усвоив это положение, постараться соединить лодыжки и колени и вытянуть пальцы ног. Ноги от пяток до колен должны быть перпендикулярны голове, а лодыжки и руки от плеча до локтя параллельны друг другу.

5. Дыхание в этой позе будет очень частым и затрудненным из-за растяжения шеи и плеч, груди, позвоночника и живота. Оставаться в этой позе по возможности около 30 секунд. Стараться дышать нормально.

6. Выдержав позу сколько возможно, опустить ноги за голову на пол, поднять локти от пола и выпрямить руки, чтобы выполнить Урдхва Дханурасану.

7. Затем либо встать в Тадасану, либо сделать Випарита Чакрасану.

8. Чтобы освободиться от напряжения в спине, вызываемого Вришчикасаной, нужно нагнуться вперед и коснуться ладонями пола, не сгибая колен, в Уттанасане.

12

ПОЗА СОБАКИ, СМОТРЯЩЕЙ ВНИЗ

Классификация и уровень сложности

Поза в упоре согнувшись среднего уровня сложности

Движения костей и суставов

Существует несколько подходов к данной асане. Она представляет со бой хорошую возможность понаблюдать за тем, какое влияние оказывает на позвоночник опора на ноги и руки.

Если исходить из того, что позвоночник находится в нейтральном поло жении или немного растянут по оси, то конечности должны быть согнуты в плечевых и тазобедренных суставах, а в коленных и локтевых, наоборот, ра зогнуты.

Нейтральное положение позвоночника или осевое растягивание; подъем и разведение лопаток (более опытные йоги выполняют это упражнение со сведенными лопатками); сгибание и поворот плечевых суставов наружу; раз гибание локтевых суставов; пронация предплечий; разгибание запястий; сги­бание тазобедренных суставов (возможно, с небольшим поворотом внутрь); разгибание коленных суставов; тыльное сгибание голеностопных суставов.

Работающие мышцы

Руки также противодействуют силе тяжести. Передняя зубчатая мышца поднимает и разводит лопатки, в то время как подостная мышца, малая круг лая мышца и задний пучок дельтовидной мышцы поворачивают плечевой сустав наружу Поскольку сгибание плечевого сустава происходит за счет силы тяжести, передний пучок дельтовидной мышцы находится в расслаб ленном состоянии.

Трицепсы разгибают локтевой сустав и препятствуют чрезмерному сги банию плечевого сустава. Некоторые пытаются использовать для этой цели широчайшую мышцу спины, но она опускает и сводит лопатки, что может привести к перехлесту связок на акромионе лопатки.

Активно работают пронаторы предплечий, но если лучевая и локтевая кости поворачиваются недостаточно, то нагрузка на локтевой, лучезапяст-ный или даже плечевой суставы может чрезмерно увеличиться. Эти части тела часто подвергаются травмам у тех, кто практикует виньясы, где вслед за позой собаки следует «Приветствие солнцу».

Как и в стопе, большую роль играют мышцы предплечья и запястья. Кис ти рук также должны образовывать «своды» и не упираться в пол всей пло щадью ладони. Для этого задействуются лучевой и локтевой сгибатели за пястья.

Малая поясничная мышца; наружная и внутренняя косые мышцы живо та; глубокие мышцы, разгибающие позвоночник (сохранение нейтрального положения позвоночника или осевого растягивания).

Основная задача ног заключается в противодействии силе тяжести. Если задняя группа мышц бедра закрепощена, то сгибанию ног в тазобедренных суставах помогают подвздошная мышца, прямая мышца бедра и гребенчатая мышца, но это нежелательно. Большая приводящая мышца поворачивает та-

зобедренный сустав внутрь. Для разгибания коленного сустава активизиру ются широкие мышцы бедра и суставная мышца колена. Внутренняя груп па мышц стопы должна надежно поддерживать ее своды. В этом случае для более глубокого тыльного сгибания голеностопного сустава задействуются мышцы голени.

Растягивающиеся мышцы

Широчайшая мышца спины; большая круглая мышца; длинная головка трицепса (действует эксцентрически); диафрагма; межреберные мышцы; задняя группа мышц бедра; икроножная мышца; камбаловидная мышца; большая ягодичная мышца; большая поясничная мышца; подвздошная мыш­ца; прямая мышца бедра; передняя болынеберцовая мышца; напрягатель ши рокой фасции бедра; гребенчатая мышца.

Дыхание

С точки зрения дыхания поза собаки, смотрящей вниз, представляет со бой перевернутое положение тела в сочетании с осевым растягиванием по звоночника. Поскольку при перевороте тела диафрагма смещается в направ лении головы, мышцы живота способствуют глубокому выдоху Если сохра нить напряжение мышц живота в момент вдоха (мула-бандха), то за счет это го активизируются структуры грудной полости, что создаст трудности в по зе с упором руками.

Пояснения к 5 упражнению

                                       

Плечевые суставы – одни из самых уязвимых в нашем теле. Правильное выполнение позы Собаки мордой вниз поможет избежать травм.

Припомните, сколько раз во время выполнения Адхо Мукха Шванасаны (позы Собаки мордой вниз) вы слышали, как преподаватель говорит: «Разворачивайте верхние части рук изнутри наружу»? Умение включать в работу и таким образом укреплять мышцы суставной сумки плечевого пояса очень важно для предупреждения типичных травм в этой области. Если вы научитесь правильно работать этими мышцами в Собаке мордой вниз, сохраните плечи сильными и здоровыми на всю жизнь.

Мышцы суставной сумки плечевого пояса – это одна из наиболее важных мышечных структур нашего тела, но, к сожалению, мало кто знает, как не подвергать ее опасности. Суставная сумка плечевого пояса включает в себя четыре мышцы, которые окружают плечевой сустав подобно манжете. По сути, их задача – поддерживать головку плечевой кости, которая фиксируется в суставной впадине лопатки. Сам по себе плечевой сустав очень нестабилен, и, если мышцы слабые, что бывает довольно часто, плечо легко травмировать.

К мышцам суставной сумки плечевого пояса относятся подлопаточная, подостная, малая круглая и надостная мышцы. Все они берут начало от лопатки и крепятся к плечевой кости рядом с ее головкой. Названия трех из этих мышц говорят сами за себя: подлопаточная (не ищите на иллюстрации, ее там нет) располагается под лопаткой, между ее передней поверхностью и ребрами. Надостная мышца залегает над остью лопатки, а подостная, соответственно, под ней. Малая круглая мышца расположена с внешней стороны лопатки рядом с подмышкой. Эти мышцы поддер­живают плечевой сустав как все вместе, так и каждая в отдельности. Подлопаточная мышца является мощным вращателем плеча внутрь. Надостная мышца помогает удерживать головку плечевой кости внутри суставной впадины, вопреки силе притяжения. Она отводит плечо от центральной линии тела – это движение мы совершаем в Вирабхадрасане II (позе Воина II), когда вытягиваем руки в стороны.

Малая круглая и подостная мышцы обеспечивают вращение плеча наружу. Будучи сильными и крепкими, они защищают плечевой сустав, фиксируя головку плечевой кости в суставной впадине, когда руки вытянуты над головой. Слабость этих мышц приводит к распространенным проблемам, таким как синдром сдавления, тендинит и бурсит. Именно эти мышцы укрепляются в позе Собаки мордой вниз. В повседневной жизни мы редко задействуем мышцы, вращающие плечо наружу, из-за чего они с каждым годом становятся слабее и слабее. Их слабость провоцирует неправильные движения в плечах, которые могут вызывать боль и воспаление. Укрепить мышцы, вращающие плечи наружу, и сохранить тем самым здоровье ткани помогает ежедневная практика позы Собаки мордой вниз – разумеется, если вы правильно включаете в работу подостную и малую круглую мышцы.

Расправить плечи

Чтобы научиться правильно задей­ствовать мышцы, разворачивающие плечо наружу, требуется время. На самом деле многие ученики, сами того не зная, при выполнении Адхо Мукха Шванасаны вращают плечи в противоположную сторону. Таким образом, подостная и малая круглая мышцы остаются вялыми и слабыми. Чтобы почувствовать, как должны работать эти мышцы, встаньте лицом к столу. Наклонитесь вперед и опустите ладони на столешницу, слегка перенеся на них вес. Обратите внимание на локтевой сгиб и собственно на сами локти. Разверните руки таким образом, чтобы локтевые сгибы на обеих руках были обращены вперед – при этом плечи будут вращаться наружу. А теперь разверните руки так, чтобы локти смотрели в стороны – так плечи заворачиваются внутрь. Поочередно совершайте эти движения несколько раз, и вы почувствуете, как при развороте локтевого сгиба вперед сокращаются подостная и малая круглая мышцы.

Теперь выполните позу Собаки мордой вниз. Если вы новичок или у вас жесткий плечевой пояс, то, скорее всего, плечи будут заворачиваться внутрь, а локти разворачиваться в стороны и даже сгибаться. Из Адхо Мукха Шванасаны подайте корпус вперед и войдите в позу Планки. Активно разверните руки так, чтобы локтевой сгиб был обращен вперед, к большим пальцам рук. Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану, стараясь не нарушать вращения плеча наружу. Благодаря этому движению малая круглая и подостная мышцы будут сокращаться. Вы почувствуете, как расширяется пространство между лопатками.

Научившись задействовать мышцы, вращающие плечо наружу, в Адхо Мукха Шванасане, вы можете сделать то же самое в позах, где для этого требуется больше усилий – таких как Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх) и Чатуранга Дандасана (поза Посоха на четырех опорах). Из Собаки мордой вниз войдите в позу Планки. Разверните плечи наружу так, чтобы локтевые сгибы смотрели вперед. Войдите в Чатуранга Дандасану, стягивая локти к бокам, а из нее плавно перейдите в Урдхва Мукха Шванасану. Активно направляя локтевые складки вперед, вы сокращаете мышцы, вращающие плечо наружу, и благодаря этому можете почувствовать, как поднимается вверх и расширяется грудная клетка.

Долой стереотипы

Теперь посмотрим, как движение плеч наружу влияет на распределение веса. Если плечи заворачиваются внутрь, большая часть веса смещается на внутреннюю сторону ладоней – то есть на большой и указательный пальцы. При вращении наружу происходит обратное – вес падает на внешнюю сторону. В идеале вес должен равномерно распределяться между внутренней и внешней сторонами ладоней. А для этого необходимо разворачивать плечи наружу и одновременно прижимать к полу большой и указательный пальцы руки. Такое движение предплечья и кисти называется пронацией.

Пронация предплечья и кисти, как правило, происходит, когда плечо заворачивается внутрь. Представьте, что сидите за клавиатурой компьютера, ладони развернуты вниз, локти смотрят в стороны – это иллюстрация того, как пронация сопровождается вращением внутрь. Но, выполняя позы Собаки мордой вверх и Собаки мордой вниз, мы должны разрушить стереотипы движения и совместить вращение плеч наружу с пронацией кисти. Пытаясь таким образом совместить, казалось бы, несовместимое, вы со временем поймете, что йога помогает избавиться от старых, неосознаваемых привычек не только тела, но и ума.

13

ПОЗА СОБАКИ, СМОТРЯЩЕЙ ВВЕРХ

Классификация и уровень сложности

Поза в упоре прогнувшись среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

Сведение и подъем лопаток; разгибание плечевых суставов (без поворо та, хотя кому-то в данной позе нужно повернуть руки внутрь, а кому-то на-

ружу); разгибание локтевых суставов; пронация предплечий; разгибание за пястий; разгибание пальцев рук; полное разгибание позвоночника; разгиба ние тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног; разги бание коленных суставов; подошвенное сгибание голеностопных суставов; разгибание пальцев ног.

Работающие мышцы

Передняя зубчатая мышца (подъем лопаток); большая и малая ромбо видные мышцы, а также трапециевидная мышца (сведение и подъем лопа ток); надостная мышца, подостная мышца, подлопаточная мышца и малая круглая мышца (защита плечевого сустава от травмы); задний пучок дельто видной мышцы и трицепс (разгибание плечевого и локтевого суставов); про-наторы предплечья и мышцы, управляющие движениями запястья и паль цев (распределение нагрузки по всей поверхности ладони, чтобы защитить лучезапястный сустав от чрезмерной нагрузки).

Мышцы, разгибающие позвоночник, активно работают по всей его дли не, хотя преимущественно все же в грудном отделе. Сила тяжести играет основную роль в разгибании поясничного отдела, поэтому малая пояснич ная мышца, наружная и внутренняя косые мышцы живота оказывают ак тивное эксцентрическое противодействие чрезмерному поясничному лордо зу. В шейном отделе разгибанию позвоночника способствует вес головы; мышцы передней части шеи также действуют эксцентрически, чтобы со хранить баланс сил. В грудном отделе полуостистая мышца, остистая мыш ца, часть межостистых мышц груди и мышцы-вращатели активно разгиба ют позвоночник.

Задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца (разгибание та зобедренного сустава); большая приводящая мышца (разгибание тазобед ренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги); тонкая мышца (приведение ноги); широкие мышцы бедра и суставная мышца колена (раз­гибание коленного сустава).

Растягивающиеся мышцы

Бицепс; большая и малая грудные мышцы; клювовидно-плечевая мыш ца; передний пучок дельтовидной мышцы; подключичная мышца; внутрен ние межреберные мышцы; поперечные мышцы груди; нижняя задняя зубча тая мышца; прямая мышца живота; наружная и внутренняя косые мышцы живота; большая поясничная мышца; грудино-ключично-сосцевидная мыш ца; надподъязычная мышца; подподъязычная мышца; прямая мышца бедра; подвздошная мышца.

Препятствующие факторы и примечания

Если перед вами стоит цель осуществить разгибание позвоночника по всей его длине, то основные усилия должны предприниматься не столько

в поясничном и шейном, сколько в грудном отделе. Это выражается в кон центрическом действии разгибающих мышц грудного отдела и эксцентри ческом действии сгибающих мышц шейного и поясничного отделов позво ночника.

Широчайшая мышца спины здесь вряд ли поможет, поскольку она фик сирует положение лопаток относительно грудной клетки, тем самым затруд няя разгибание грудного отдела позвоночника. Она также поворачивает пле чевой сустав внутрь, то есть производит действия, противоположные тем, которые требуются для принятия этой позы.

В зависимости от индивидуальных особенностей рука может поворачи ваться в этой позе внутрь или наружу. Иногда при переходе от позы собаки, смотрящей вниз, где рука повернута наружу, приходится менять направление вращения, так как меняется положение плеч и лопаток относительно позво­ночника.

Дыхание

Данная поза, отчетливо символизирующая вдох, является противопо ложной по сравнению с позой собаки, смотрящей вниз, которая олицетворя ет собой выдох.

Многие ученики школы аштанга-йоги, практикующие выполнение асан в определенной последовательности, используют эту позу как промежуточ ную между позой вытянутого горизонтального упора и позой собаки, смот рящей вниз. Задерживаясь в ней на протяжении нескольких вдохов и выдо хов, они способствуют расширению грудной клетки на вдохе и стабилиза ции шейного и поясничного изгибов позвоночника на выдохе.

14

ПОЗА КОБРЫ

Классификация и уровень сложности

Базовая поза из положения лежа на животе прогнувшись.

Движения костей и суставов

Нейтральное положение лопаток (возможен небольшой подъем); пово рот плечевого сустава наружу; разгибание локтевого сустава; пронация пред плечий; разгибание позвоночника; разгибание тазобедренных суставов с по воротом внутрь и приведением ног; разгибание коленных суставов; подо­швенное сгибание голеностопных суставов.

Работающие мышцы

Подостная мышца; малая круглая мышца; передняя зубчатая мышца; задний пучок дельтовидной мышцы; трицепс; круглый и квадратный прона-торы; межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, мышцы - вращатели позвоночника, многораздельные мышцы, остистая мышца груди, полуостис тая мышца головы, ременная мышца головы, ременная мышца шеи, длин нейшая мышца головы, подвздошно-реберная мышца (разгибание позвоноч ника); верхняя задняя зубчатая мышца (расширяет грудную клетку, способ ствуя разгибанию позвоночника). Прямая мышца живота, наружная и внут­ренняя косые мышцы живота действуют эксцентрически, не допуская чрез мерного разгибания поясничного отдела.

Многие полагают, будто ноги в позе кобры играют пассивную роль, но на самом деле они выполняют многие необходимые для этой асаны действия.

Задняя группа мышц бедра, особенно полусухожильная и полуперепончатая мышцы, разгибают тазобедренный сустав и участвуют в повороте внутрь и приведении ноги. Отдельные пучки большой приводящей мышцы совмест но с большой ягодичной мышцей также принимают участие в разгибании тазобедренного сустава (но без вращения). Латеральная, медиальная и про межуточная широкие мышцы бедра разгибают коленный сустав. Слабость задней группы мышц бедра может привести к тому, что основную нагрузку в разгибании тазобедренного сустава вынуждена будет взять на себя большая ягодичная мышца, а это выразится либо в повороте сустава наружу, либо в отведении ноги, либо в том и другом одновременно.

Растягивающиеся мышцы

Широчайшая мышца спины; большая круглая мышца; большая и малая грудные мышцы; бицепс; супинаторы предплечья; прямая мышца живота; наружная и внутренняя косые мышцы живота; наружные межреберные мыш цы; длинная мышца шеи; длинная мышца головы; надподъязычная мышца; подподъязычная мышца; лестничные мышцы; передняя продольная связка позвоночника; прямая мышца бедра; большая и малая поясничные мышцы; подвздошная мышца; напрягатель широкой фасции бедра.

Препятствующие факторы и примечания

В данной позе очень важно задействовать для разгибания позвоночни ка глубокие мышцы спины. Использование в этих целях широчайшей и дру гих поверхностных мышц приведет к тому, что взаимное расположение ло паток и грудной клетки будет препятствовать движениям ребер в процессе дыхания.

В позе кобры передняя зубчатая мышца активно работает, сохраняя ней тральное положение лопаток по отношению к грудной клетке, несмотря на давление со стороны рук. Позвоночник при этом разгибается, но лопатки не поднимаются.

Широчайшая мышца спины не участвует в этом процессе, так как разги бает только верхнюю часть позвоночника и поворачивает плечевые суставы внутрь.

Слабость пронаторов или закрепощенность супинаторов предплечий за ставляет разводить локти в стороны, из-за чего возрастает нагрузка как на локтевые, так и на плечевые суставы. Предплечья в этой позе должны быть строго параллельны друг другу.

Дыхание

Хотя обычно рекомендуется делать вдох в момент разгибания позвоноч ника, иногда бывает полезно сопровождать это движение выдохом. У многих людей, для которых брюшное дыхание стало привычным, грудная клетка на вдохе не расширяется (так как дыхание животом всегда сопровождается ограничением подвижности ребер во время сокращения диафрагмы).

15


Благотворное действие королевы всех поз Ширшасаны
с дополнительными пояснениями


http://www.yogaclass.ru/asanas/PIC/34-shirshasana.jpg.jpeg
правильно
Рука указывает ту
часть головы, на
которой нужно стоять

http://www.yogaclass.ru/asanas/PIC/35-shirshasana.jpg
неправильно
Рука указывает
ту часть головы, на
которой стоять очень опасно

http://www.yogaclass.ru/asanas/PIC/36-shirshasana.jpg
неправильно
Рука указывает ту часть головы, стояние на которой не принесет никакой пользы

Замечание к фото. Здесь предполагается, что у практикующего нет искривления шейного отдела позвоночника, что очень редко можно встретить у современного человека. Поэтому для тех у кого шейный отдел позвоночника имеет неестественный изгиб, руководствоваться данными фото не следует! В таком случае нужно осваивать Ширшасану с учителем.

http://www.yogaclass.ru/asanas/PIC/34-shirshasana.jpg
Замечание к фото. Между предплечьями, лежащими на полу, может быть угол от 60 до 90 или равносторонний треугольник, как на фото( этот вариант легче для освоения).
Замечание к фото. В классике хатха-йоги пальцы рук должны быть переплетены для большей устойчивости. Вариант Школы ЙГАС бо­лее трудный. Можно практиковать как один, так и другой способ. Постоянная практика подскажет вам, какой из вари­антов для вас более предпочтителен.
Примечание администратора форума: Во время самостоятельного освоения позы, при падении назад(в кувырок или мостик) можно травмировать переплетенные пальцы рук, поэтому вариант с наложением кистей рук друг на друга, считаю не травмоопасным и более приемлемым.               

http://www.yogaclass.ru/asanas/PIC/19-shirshasana.jpg

http://www.yogaclass.ru/asanas/PIC/20-shirshasana.jpg

http://www.yogaclass.ru/asanas/PIC/21-shirshasana.jpg

Физиологический эффект:

    * Улучшает снабжение кровью и праной мозга.
    * Повышает умственные способности.
    * Активизирует гипофиз и шишковидную железу, влияющие на здоровье, жизнеспо­собность и развитие тела.
    * Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств.
    * Дает повышенную («молниеносную») точность реакции нервной системы, укрепляет, восстанавливает и омолаживает её.
    * Улучшает точность координации конечностей.
    * Увеличивает силу половых органов, обеспечивая хорошими задатками будущих детей.
    * Увеличивает количество нервных центров в головном мозге.
    * Дает отдых сердцу, омолаживает и укрепляет его.
    * Понижает общее артериальное давление и нормализует его (эффект компенсации повышенного внутричерепного давления при нахождении в позе).
    * Тренирует вестибулярный аппарат и подвеску внутренних органов.
    * Разогревает тело.
    * Увеличивает содержание гемоглобина в крови.
    * Улучшает дыхание и пищеварение.

Энергетический эффект:

    * Устраняет разбалансировку положительных и отрицательных токов.

Психический эффект:

    * Улучшает память и интеллект.
    * Даёт ясность мышления.
    * Устраняет меланхолию, неврастению, истерию, навязчивые страхи.
    * Пробуждает оккультные способности.
    * Даёт способность быстро адаптироваться в непривычной ситуации.
    * Воспитывает стойкость и уверенность в своих силах.

Терапевтический эффект:

    * Королева асан. Воздействует на все органы. Имеет все терапевтические эффекты, относящиеся к Випарита Карани и Сарвангасане.
    * Излечивает болезни вестибулярного аппарата и восстанавливает его.
    * Стимулирует  и  восстанавливает  выделение  гормонов  железами  внутренней секреции.
    * Полностью омолаживает организм.
    * Применяется при лечении всех нервных заболеваний.
    * Быстро снимает утомление (в том числе умственное).
    * Излечивает от прогрессирующей потери памяти, потери зрения и слуха.
    * Устраняет меланхолию и выводит из депрессивного состояния.
    * Помогает снимать западение.
    * Помогает при лечении простуды, кашля, воспаления горла (ангины) и болей в спине.
    * Устраняет тонзиллиты, зловонное дыхание и запоры.
    * Помогает от бессонницы.
    * Лечит варикозное расширение вен и геморрой.

16

Зачем нужна йога современному человеку?

Психологический и моральный аспект:

Современная цивилизация требует от человека динамики. В нашей быстро меняющейся жизни очень тяжело найти время для релаксации. Человек не имеет возможности есть в спокойной обстановке, не находит спокойной обстановки для работы, не может спокойно спать. Подобный образ жизни создает напряжение. День за днем это напряжение растет, и в итоге приводит к различным расстройствам и болезням. Тогда человек задумывается о релаксации.

Обычно люди говорят, что они расслабляются в кресле во время работы, и им не нужно особого отдыха. Но такое расслабление не может полностью снять утомления.

Йога – это самый простой и реальный путь релаксации. Большая часть практикуемой йоги (асаны, пранаямы) имеют психосоматическую природу. Йога помогает расслабиться как физически, так и умственно.

Йога дарует мир телу и разуму. Если разум спокоен, человек может эффективно направить его на выполнение задач (работы) при минимальной затрате физической и умственной энергии.

Злоба, зависть, ненависть – это факторы, разрушающие личность. Практикуя шавасану(позу расслабления) и пранаяму(технику дыхания), человек становится менее подвержен губительному влиянию этих качеств, как своих, так и на проявления их другими людьми.

17

Займитесь йогой!

Чем только не увлекались люди за свою многовековую историю!
Сегодня многое забыто безвозвратно, а вот йога популярна как никогда!
В современном мире йога становится все более популярна. Улицы города, Интернет, СМИ наполнены рекламой, призывающей людей заботиться о своем здоровье через занятия йогой. И невольно задаешься вопросом - так что же на самом деле представляет собой эта йога, и какую пользу для организма она может принести? После прочтения определенной литературы я попыталась ответить на эти вопросы.

Чем и для кого она полезна.

Йога пришла к нам из глубокой древности. Она зародилась приблизительно 8 тысяч лет назад в Индии, и до недавнего времени была покрыта тайной, создав вокруг себя ореол неразгаданности. Многие ошибочно считают йогу религией, другие связывают её с магией и гипнозом. Из-за этих стереотипов многие люди до сих пор побаиваются самого слова "йога" и не решаются прийти на занятия.

А в действительности Йога – это древнее учение, которое было создано для очищения, оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Но это не только древнейшая наука о Человеке, но и специфический образ жизни, который позволяет обрести совершенное здоровье - физическое, умственное, моральное. Она помогает организму не стареть, побороть болезни и одновременно успокоить нервы, восстановить душевное равновесие, очистить своё сознание, повысить стрессоустойчивость, работоспособность, избавляет от синдрома хронической усталости, способствует восстановлению энергетического баланса.

Позы йоги ("асаны") - идеальный вид упражнений, которые при их правильном выполнении придают телу лёгкость, работоспособность, вырабатывают сопротивляемость организма к болезням. Они стимулируют гармоничное функционирование всех внутренних систем. Йоговские "асаны" (позы) и "пранаяма" (дыхательные упражнения) выдержали многовековое испытание временем, и по сей день лучшей и более полной системы оздоровления организма ещё не придумано.

Уникальность системы йоги, в отличие от любых видов спорта, состоит в том, что она универсальна и подходит абсолютно для любого человека. Йогой можно начать заниматься в 7 лет, а можно начать в 70 лет. Ею могут заниматься как мужчины, так и женщины, как опытные спортсмены, так и люди, никогда не занимавшиеся спортом, как здоровые, так и имеющие целый "букет" заболеваний. Её разновидностей очень много: детская йога, йога для беременных, йога для людей старшего возраста, йога для спортсменов, йога для людей с проблемами позвоночника, суставов, различными заболеваниями системы дыхания, кровообращения, пищеварения и т.д.

Заниматься можно и нужно даже с такими серьёзными заболеваниями, как диабет, болезни сердца, астма и др. Эта уникальная система хороша тем, что она способна не только предупредить заболевания, но и полностью излечить многие из них. Поэтому быстрее и сильнее эффективность и пользу йоги начинают ощущать на себе люди более старшего возраста либо имеющие проблемы со здоровьем.

Практикуя йогу, человек начинает постепенно осознавать, что его здоровье находится только в его руках. Что только он сам является ответственным за собственное физическое и эмоциональное состояние, хорошее самочувствие и настроение. Постепенно у человека начинает меняться характер, он избавляется от страхов, комплексов, негативных качеств и становится более спокойным, уравновешенным, жизнерадостным. Человек даже внешне очень меняется - выглядит моложе своих лет, его глаза светятся, движения и походка становятся очень лёгкими, изящными, грациозными.

Вот лишь небольшой список заболеваний, в лечении которых может помочь йога: артрит, хронические болезни лёгких, боли в шее и спине, синдром хронической усталости, депрессия, диабет, головные боли, болезни сердца, бесплодие, бессонница, ПМС и менопауза, ожирение. Кроме того, йога поможет вам избавиться от пагубных привычек (курение, алкоголь, наркотики) и выведет из организма токсичные вещества.

Она поможет стать более гибкой и выносливой, научиться расслабляться в любой ситуации. Современные ученые провели такой опыт: тренировали по системе йогов группу девушек и через восемь месяцев обнаружили, что без всяких гантелей и штанг сила мышц у них возросла на 30%, а стройность и гибкость стана только увеличились.

В отличие от обычных физических упражнений, занятия йогой не вызывают чувства усталости. Вот простое упражнение, которое нужно выполнять хотя бы раз в день, чтобы себя хорошо чувствовать. Лягте на пол, выпрямите ноги, руки положите вдоль тела. Мысленно напрягайте и расслабляйте попеременно мышцы ног, пук, спины, брюшного пресса. Постарайтесь не думать ни о чем конкретном. Если вы все сделаете правильно, то через 10-20 секунд почувствуете легкость, вас может посетить ощущение тяжести или теплоты в какой-нибудь части тела, вероятно, даже захочется спать. Это значит, что мышцы действительно расслаблены. Искусство расслабления позволяет быстро привести себя в форму, как бы вы не устали.

Йога – это баланс между напряжением и расслабленностью. Ощутив положительный эффект от данной практики, вас покинет скука и вы с нетерпением будете ожидать начала следующих занятий. Будьте уверены, что, занимаясь йогой регулярно, вы сделаете своё тело красивым, гибким, выносливым и здоровым, а ум – спокойным и уравновешенным.

18

Мула бандха

Выполнение практики мула бандхи является хорошим методом для нахождения физического местоположения активирующей точки муладхара-чакры.

Определение

На санскрите слово мула  означает «основа» или «корень», а слово бандха  — «замок» или «зажим». Здесь слово «мула» означает разные вещи: оно относится к муладхара чакре, месту пребывания кундалини, а также к основанию позвоночника или туловища — промежности. Название мула бандха можно перевести громоздким выражением «замок сокращения промежности».
Упоминания в текстах

Эта важная практика йога тантры широко упоминается в древних источниках. Одно из самых полных описаний дается в 4‑й главе текста Хатха Йога Прадипика:

«Прижми пятки к промежности и сильно сокращай ее. Тяни апану вверх. Это известно как мула бандха». (61)
Здесь слово апана  относится к действующей на всех уровнях, грубом и тонком, функции тела, которая выводит из него энергию и отходы. В контексте пранаямы апана означает выдох.

«Нисходящее действие апаны следует направлять вверх путем сокращения промежности». (62)

«Мула бандха вызывает соединение праны и апаны, а также нады и бинду. Это принесет совершенство в йоге. На этот счет нет никаких сомнений». (64)

Термином «прана» здесь обозначены специфические функции тела, ответственные за снабжение его энергией для поддержания функционирования. Эта прана содержится в пище, вдыхаемом воздухе, а также в виде тонкой праны в окружающей среде. В контексте пранаямы прана означает вдох.

Баланс праны и апаны подразумевает наличие равновесия между энергиями, входящими в тело и выходящими из него. В случае пранаямы, баланс вдоха и выдоха означает задержку дыхания (кумбхака).
Значение бинду и нады мы объясним, когда будем обсуждать центр, именуемый бинду

«Апана движется вверх, и когда она достигает круга огня (манипура чакры), пламя вытягивается и достигает анахата чакры».(65)

«Когда апана и огонь встречаются (в манипуре), прана нагревается. Это усиливает пищеварительный огонь».(67)

«Благодаря этому разжиганию огня, апане и пране, пробуждается спящая кундалини; она выпрямляется, подобно змее, которую бьют палкой».(68)

«Кундалини входит в брахма нади так же, как змея вползает в нору. Поэтому йогу следует ежедневно практиковать мула бандху».(69)
Брахма нади — это центральная сердцевина сушумны.

Хотя текст, который мы процитировали, может показаться несколько туманным, тем не менее, он ясно показывает роль мула бандхи в кундалини йоге.
Кроме того, мула бандха подробно описана в текстах Йога Чудамани Упанишада  и Гхеранд Самхита.  В последнем тексте дается такое резюме:

«Тем, кто хочет пересечь океан самсары (мира иллюзии), следует практиковать эту бандху в уединенном месте. Практика приносит контроль над праной, находящейся в теле. Выполняйте ее в безмолвии, со вниманием и решимостью. Вся апатия исчезнет».

Место сокращения

Область, которую следует сокращать, служит физической активирующей точкой муладхара чакры. Ее местоположение слегка различается у мужчин и женщин.
У мужнин:  в промежности, между анальным отверстием и половым органом.У женщин:  в области шейки матки, где матка соединяется с влагалищем.
Мула бандху часто делают неправильно, сокращая анальное отверстие. Постарайтесь найти точное местоположение, которое мы описали, и во время мула бандхи производить сокращение в этой точке.


Сидячая поза

Лучшие асаны для выполнения мула бандхи — это сиддхасана у мужчин и сиддха йони асана у женщин. В любой из этих поз одна пятка сильно давит на область муладхара чакры, что способствует физическому сокращению.Если вы не можете сидеть в одной из этих асан, то можете использовать любую другую медитативную асану, в которой колени покоятся на земле. Это может быть падмасана, свастикасана, ваджрасана или ардха падмасана.
Техника выполнения

    *
      Сядьте в удобную позу.
    *
      Положите ладони на колени.
    *
      Закройте глаза и расслабьте все тело.
    *
      Сделайте глубокий вдох.
    *
    * Затем задержите дыхание и выполняйте джаландхара бандху
      Сократите мышцы в области муладхара чакры.
    *
      Втягивайте мышцы вверх насколько можете, без чрезмерного напряжения.
    *
      Постоянно фиксируйте внимание наточке сокращения.
    *
      Удерживайте это сокращение как можно дольше.
    *
      Затем прекратите сокращение.
    *
      Прекратите джаландхара бандху.
    *
      Поднимите голову и сделайте выдох.

      Это один цикл. Если потребуется, подождите, пока дыхание не вернется к норме. Затем проделайте еще несколько циклов.
      Сохраняйте осознание. Не перенапрягайтесь.
      Примечание:  При желании можно выполнять практику с внешней задержкой дыхания (бахир кумбхака); то есть, можно сначала сделать выдох, а затем выполнять джаландхара бандху. Однако у этого альтернативного метода есть недостаток — при его использовании не удается задерживать дыхание так долго, как при внутренней задержке.
      Осознание и продолжительность

      При занятии конечного положения и выполнении джаландхара бандхи осознание должно быть направлено на дыхание. В конечном положении осознание следует сосредоточивать на точке сокращения в промежности.

      В конечном положении можно оставаться так долго, как вы способны задерживать дыхание. Выполняйте столько циклов, сколько хотите, при условии, что вы не перенапрягаетесь и не испытываете дискомфорта.
      Ограничения
      Те же, что для джаландхара бандхи.
      Благотворное действие

      Достигаются все полезные эффекты джаландхара бандхи. Улучшается кровоснабжение области таза и происходит стимуляция нервов. Это помогает вливать новые силы в органы данной области.

      Практика помогает открывать муладхара чакру и пробуждать кундалини, направляя вверх прану нижних областей (именуемую апаной). Кроме того, она помогает преобразовывать сексуальную энергию.
      Подготовительная практика
      Тем, для кого мула бандха оказывается сложной, вероятно, из‑за отсутствия контроля над мышцами промежности, следует взамен регулярно практиковать ашвини мудру, используя метод 1 либо 2. При выработке большего контроля над мышцами промежности следует отказаться от ашвини мудры и вместо нее делать мула бандху.
      Подготовка к крийя‑йоге

      Если вы всерьез намерены учиться крийя‑йоге и заниматься ею, мы настоятельно рекомендуем вам регулярно практиковать мула бандху. Это абсолютно необходимо для того, чтобы развить чувствительность в области промежности и точно находить активирующую точку муладхара чакры. Без такой чувствительности вы не сможете получать максимальную пользу от практик крийя‑йоги.

19

Геометрия Формы. Йога для начинающих

20

Только, что закончил труд по написанию этого сообщения на медицинском форуме "недуг.ру"

MERSY;3287013 написал(а):

Как здорово!!! А долго нужно тренировать тело , чтобы повторить эту позу?

http://wertual.do.am/_ph/3/750302459.jpg

Время относительно, к примеру, если тренироваться через день в более легких позах, где задействованы мышцы спины, то довольно таки скоро, конечно учитывая вес человека, индивидуальность и тренированность тела - от этого зависит чуть раньше или чуть позже, но поза получится.
Вообще, идеальный вариант исполнения "скорпиона" вот этот (можно и ноги к голове):

http://wertual.do.am/_ph/3/2/131392890.jpg

milata написал(а):

Ой, я думаю этому нужно учиться с детского возраста. А мы со своим полубеременным животом и негнущимися конечностями это ни в жисть не повторим)))

Неа... не согласен...! У меня на занятиях (йога + дыхание, без темпа) в двух клубах примерно 80-90% людей разного возраста, которые о йоге почти ничего и не слышали. Но прогресс на лицо. Не зависимо друг от друга, от людей слышу одну и ту же фразу: "Я начал(а) чувствовать себя человеком". И это понятно, представьте, когда "закостенел" позвоночник, застой работы кишечника и органов(на этом форуме я думаю все анатомию знают), задышка или неполноценная работа легких, слабость или закрепощенность мышц, не умение физически или эмоционально расслабляться. И весь этот "набор" можно элементарно убрать с помощью упражнений йоги (начиная с несложных упражнений и техники дыхания) приложив желание (стимул - здоровье и жизненный тонус) и немного силы воли для постоянных занятий (по возможности и раз в неделю уже хорошо, а три лучше). Конечно нужна жертва - лень и перестроить свои стереотипы, и слегка подправить график свободного(или не свободного) времени, чтобы в нем нашлось чуточку времени для своего будущего здоровья. Вопрос: 24ч. умножить на 7ч. = 168 часов и из них можно ли выделить два три часа на свое "измученное" ленью и суетой тело и эмоциональный план...? Ответ: Никаких оправданий здесь быть не может!
    Если вы христианин, то не надо загружать себя восточной философией, держитесь Христа и не теряйте Его! Но тело содержите в здравии и себя в бодром и хорошем расположении духа - на это есть четкие указания в библии (если кому-то  будет интересно, я приведу). То что мы знаем под названиев "мостик" и "березка" - это и есть йога и взято у них, и делая их в школе вы же не переставали быть христианами...? Так и с остальными упражнениями! Подумайте, взвесьте, сопоставьте, уберите лень и в путь к здравию!



Создать форум Помощь