Важные подробности практики:

Ключевой момент в практике(во 2,3,4,5 РД) - задержка и напряжение всех мышц на вдохе, что и дает полное усвоение кислорода всеми клетками организма, и перераспределение энергии по вихревым потокам,ауре.

В оригинале к 5-му РД:

Это же и относится и ко 2,3,и 4 РД только задержка на вдохе  с максимальным напряжением всех мышц тела
В 3 и 4 РД по началу, напряжение шеи на выдохе, со временем максимальный наклон шеи будет делаться без напряжения.
В 3 на вдохе и в 5 при прогибе на выдохе шея тянется не только назад, но и вверх, чтобы разгрузить сонные артерии:

Входя в 5 упражнение прогибаясь,  как бы подныривая на выдохе тянем позвоночник и позвонки шеи вверх, тем самым освобождая поясницу от переламывания.

В 5-ом РД есть еще одна тонкость - лопаточки при подъёме в "угол", должны как бы проваливаясь сводиться: http://sites.google.com/site/jogaoko/ho … -uprzneniu поэтому, начинающим практику, можно, немного направить внутрь кисти рук, чтобы прочувствовать схождение лопаток.

Дополнительные подробности к вышесказанному:

Здесь все логично: Ключевой момент в практике(во 2,3,4,5 РД) - задержка и напряжение всех мышц на вдохе, что и дает полное усвоение кислорода всеми клетками организма, и перераспределение энергии по вихревым потокам,ауре.

Кое что по безопасности йоги - В 3 на вдохе и в 5 при прогибе на выдохе шея тянется не только назад, но и вверх, чтобы разгрузить сонные артерии:Цитата из книги ОВ:
запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх.

К безопасности и это: Входя в 5 упражнение прогибаясь, как бы подныривая на выдохе тянем позвоночник и позвонки шеи вверх, тем самым освобождая поясницу от переламывания. Такой вход является оптимальным вариантом перехода в "собаку смотрящую вверх", чтобы натянулись позвонки и не переламывалась поясница.

Здесь я ссылку привел: В 5-ом РД есть еще одна тонкость - лопаточки при подъёме в "угол", должны как бы проваливаясь сводиться: http://sites.google.com/site/jogaoko/ho … -uprzneniu поэтому, начинающим практику, кисти рук можно немного направить внутрь, чтобы прочувствовать схождение лопаток.

Когда шея разработается, в ней не будет напряжения на выдохе. В 3 и 4 РД по началу, напряжение шеи на выдохе, со временем максимальный наклон шеи будет делаться без напряжения.

В третьем ритуале положение рук не играют абсолютно никакого значения, при необходимости можно придерживаться за бедра, что-бы не прогибалась поясница. Лежат они на ягодицах лишь для того, что-бы они бесцельно не болтались, да и вид с бока красивше

Мой ответ на медицинском форуме:

На эту тему было много говорено на моем форуме, надеюсь не поленитесь почитать. А если коротко по поводу рук в 3-ем упражнении:
Необходимо понять в чем ключевой момент практики Око возрождения, отличающей ее от таких же упражнений из йоги, а именно - задержка на полном и глубоком вдохе при входе в конечную фазу упражнения. Исходя из этого, в 3-м упражнении (да и вообще в самой практике) надо попробовать вариант, который описан и нарисован в оригинале, и если руки в таком упоре создают препятствие, к наполнению легких в полном объеме (трехфазное - самое глубокое дыхание, которое позволяет анатомия человека: выдох - живот, грудь, ключичные легкие и вдох - живот, грудь и к.л.), тогда пробуете вариант без упора рук, после чего сравниваете и выбираете тот вариант, который приближает вас к самому важному, что может дать эта практика, а формальности можете опустить, если они создают искусственные препятствия.
Вы писали, что Вы христианин, поэтому приведу аналогию с библией. Библию можно "понимать" по сухо написанному, по "мертвой букве" (если дословно) что создаст больше проблем, чем их решений...! А можно стремится к понимании сути (с Божьей помощью естественно), что и даст свои плоды в познании Сущего и приведет к глубоким переменам жизни.