Какраз таки в пояснице и не стоит. Суть третьего упражнения такая же, как и в четырех (2-5), а именно - полный набор легких, по возможности в расслабленном состоянии грудной клетки (иначе не наберется полный объм возможный индивидкально каждому). После чего, идет разведение грудной клетки максимально (для новичков - следя за реакцией организма, без нагрузки на сердечную мышцу и т.д.) с вытягиванием шеи вверх и назад (растягивая шею, а не просто перегибая).